Det er svært at falde i søvn med en tom og grusende mave. Men i midten af natten snacking, en tilstand kaldet Night Eating Syndrome, kan du sætte dig i højere risiko for fedme og binge spise problemer, ifølge en juni 2007 artikel i "International Journal of Obesity." Heldigvis er der masser af sunde snacks til at hjælpe med at bremse din sult inden seng uden at pakke på ekstra pund. Nøglen er at vælge snacks, der har lavt kalorieindhold og høj volumen, så du føler dig fyldt uden at skubbe dig over din daglige kalorieindhold. Generelt sigter mod snacks, der er 100 til 200 kalorier eller mindre.
Grøntsager som snacks
En flok gulerødder med grønne toppe på et picnicbord. Fotokredit: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images For at få den største mængde mad til det færrest antal kalorier, vælg snacks, der er højt i vand og fiber. Grøntsager falder ind under denne kategori. Spise en kop rå gulerødder, selleri, paprika, snapsærter, agurker, broccoli eller courgette giver mellem 25 og 50 kalorier. Ud over at hjælpe dig med at føle dig fuld, giver grøntsager også vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for at holde dig sund. Hvis rågrøntpinde er for tørt for dig, så prøv at tilføje 1 til 2 spiseskefulde af lav- eller lavt kalorieindhold som hummus eller en fedtfri salatdressing for at øge smagen.
Frugter som snacks
En lille flok røde druer i en træskål. Fotokredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Frugter er en anden god sennat snack. Typisk er de lavt i kalorier og højt i fiber. Hvis du ønsker noget sødt, skal du vælge en servering frugt, fordi det naturlige sukker i frugt kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand. Overvej at spise en hel, rå frugt som et æble, pære, appelsin, banan eller kirsebær, bær eller druer. Disse hele fødevarer giver omtrent 80 kalorier pr. Kop. Du kan også terning en række frugter til at lave en blandet frugtsalat. Hvis du har brug for lidt mere end almindelig frugt, prøv at dyppe skåret frugt i en lille smule fedtfattig yoghurt eller et nødsmør. Vær dog forsigtig med din delstørrelse med møtrikker, da de giver ca. 90 kalorier pr. Spiseskefuld.
Protein Foods
En lille skål med blandede nødder og rosiner. Fotokredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images En anden måde at bremse aften sult på er at spise proteinrige fødevarer. Som fibre flytter højproteinfood langsomt gennem din fordøjelseskanalen, så du føler dig fuld længere. En god højprotein-løsning er blandede nødder; det er vigtigt at være opmærksom på din del størrelse, da en fjerdedel af en kop giver omkring 180 kalorier. Lavfedt mejeriprodukter som yoghurt eller cottageost, gør også en god snack. At vælge de fedtholdige sorter hjælper dig med at begrænse kalorierne fra disse fødevarer. Æg er en anden fremragende kilde til protein. Et hårdkogt æg giver dig kun 75 kalorier, men hjælper med at fylde et aftensmadbehov.
Kornbaserede Snacks
En person har en kernal af popped popcorn foran fjernsynet. Fotokredit: peng wu / iStock / Getty Images Hvis du er i humør for en crunch, prøv at subbing chips eller crackers for alternativer, der indeholder færre kalorier. Brun-ris kager, lavet af blæst ris, indeholder kun 35 kalorier pr. Kage. Popcorn uden smør giver 31 kalorier pr. Kop poppet. Brug hvidløgspulver, sort peber eller andre lavt kalorieindhold til at give din popcorn mere smag. En anden snack idé er at skåle halvdelen af en engelskhvefuld engelsk muffin og top den med 1 spsk jordnøddesmør til kun ca. 160 kalorier. Disse fuldkornsmad snacks indeholder fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld.
Adfærdskifte til afslutning af aftensmad
En kvinde har en snack mens man ser tv ved siden af sin mand, der sover på sofaen. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis du finder dig selv, der ønsker at snack hele tiden om aftenen, eller du bemærker, at du spiser så mange kalorier, som du vil, hvis du spiste et måltid, vil du gerne lave nogle ændringer i din rutine. Prøv at spise lidt flere kalorier i dine måltider hele dagen og se om din aften sult falder. Tænk også på at sove før. Hvis du venter på at gå i seng, indtil du er sulten, vil du gerne spise. Hvis du laver det i seng, før din middag er helt fordøjet, vil du sandsynligvis sove forsigtigt. Hvis du vågner op med en grundig grundlæggende og derefter snack midt om natten, skal du kontakte din læge for mere assistance.
