Når du tænker på et træningsprogram, visualiserer dit sind sandsynligvis aerob bevægelser og muskuløs konditionering. Stretching bør være en væsentlig komponent i enhver fitnessplan, men det er ofte den mest forsømte. Statisk strækning er nå-og-hold-teknikken til at strække. Inklusive statiske strækninger i din fitness rutine vil give din krop med mange fordele.
Åbn dit område
En af fordelene ved at strække er forbedret fleksibilitet. Fleksibilitet refererer til rækkevidden af bevægelse omkring et led. Forskellige typer af strækning, herunder statisk, kan øge fleksibiliteten i knæ, hofte, skulder og ankelled. Forbedring af din fleksibilitet gør det muligt for dig at flytte mere frit og effektivt.
Stræk ud stresset
Statisk strækning kan være afslappende, både fysisk og mentalt. De strækninger du udfører bør være behagelige og kræve minimal anstrengelse. Dette kan give din krop og hjerne en chance for at slappe af. Ved dyb, langsom vejrtrækning anbefales det, når du udfører statiske strækninger. For nogle individer reducerer dette følelser af stress. En af bivirkningerne af stress er øget spænding i musklerne. Statisk strækning kan hjælpe med at lette denne spænding.
Balance din krop
Dårlig fleksibilitet i en eller flere muskelgrupper kan føre til muskuløse ubalancer eller dårlig kropsholdning. Stramme muskler trækker på leddene og kan langsomt skabe et skift i din krops justering. Personer med ubalancer i muskel-skelet ser ud til at være mere udsatte for skader. Reduceret bevægelsesområde kan påvirkes af manglende regelmæssig bevægelse eller overforbrug af visse muskler. For eksempel har løbere ofte stramme hoftefleksorer - musklerne, der forbinder hoftens forside til låret - og kan drage fordel af statiske strækninger for den muskelgruppe.
Succesfuld strækning
For at få mest muligt ud af din statiske strækning må du ikke strække en kold muskel. Udfør en fem til ti minutters aerob opvarmning eller gem din stretch for slutningen af din træning. Nå lige over dit typiske bevægelsesområde. Du bør føle spændinger i musklerne, mens du strækker dig, men hold dig inden for smertefri zone. Hold hver strækning i mindst 15 til 30 sekunder. Tag langsomt og dybt vejrtræk, mens du holder strækningen og ikke springer. Hvis tiden tillader det, gentages hver strækning tre til fem gange. Medtag strækninger til alle dine større muskelgrupper, men brug ekstra tid på musklerne, der føler sig stramme eller bruges ofte i løbet af dagen. For eksempel, hvis du kører eller skriver på en computer meget, fokuserer du derefter din opmærksomhed på forsiden af dine skuldre og brystet.
