De bedste baseball spillere er ikke altid spillere med de mest talentfulde. Nogle gange er de spillere, der er dedikeret til deres træningsprogram. Et baseball træningsprogram skal omfatte sportsspecifikke øvelser blandet sammen for at forbedre den samlede præstation. Den bedste baseball træning rutine er opdelt i flere faser spredt gennem året, individualiserede øvelser og træning, der træner hvert aspekt af sporten.
faser
Baseball sæsonen varer kun et par måneder, men den bedste træningsrutine omfatter flere faser i løbet af året. Hver fase har et specifikt mål og fokus for at forbedre præstationen i løbet af lejesæsonen. Første fase sker i fire til otte uger i lavsæsonen og er designet til at opbygge fundamentale styrke. Anden fase skrider frem til opbygning af maksimal styrke i seks uger i præ-sæsonfasen. Den tredje fase inkorporerer magtræning i fire uger, der fører ind i sæsonen. Slutfasen er vedligeholdelse og opstår i løbet af lejesæsonen.
Styrketræning
Styrketræning er en vigtig del af den bedste baseball træningsrutine. Øvelserne skal udføres ved hjælp af frie vægte såsom skiver, håndvægte og kettlebells for at maksimere bevægelsesområdet og bevare din overkropsstyrke. Styrketræning træning bør finde sted omkring to til tre dage om ugen, uden træning på spildage. De bedste styrketræningsøvelser til baseballspillere omfatter samlede kroppsfunktionelle bevægelser som squats, lunges, dumbbell rækker, pushups, pullups og kerneøvelser. Sammensatte øvelser vil hjælpe din krop til at bevæge sig som en sammenhængende enhed.
Agility
En anden vigtig komponent til den bedste baseball træning rutine er hastighed øvelser, der tog fart, fleksibilitet, fodarbejde og hurtighed. Hastigheds træning og konditionering øvelser er et specifikt fokus i lavsæsonen og præ-sæson træningsfaser. De bedste øvelser omfatter plyometrics som lateral spring og box hoppe sammen med agility øvelser ved hjælp af fodarbejde stiger eller mærkningskegler.
Specificitet
Den bedste træningsrutine for en professionel baseball spiller betyder ikke altid, at det er den bedste træningsrutine for en ungdomsspiller. Spillere har en bred vifte af evneniveauer, hvilket resulterer i, at den bedste træningsrutine er designet omkring hver enkelt spiller. Placeringen af hver spiller påvirker også designet af det bedste program. For eksempel har en ungdomskande en anden rutine end en college outfielder.
