Selvom udtrykkene squat thrust og burpee ofte bruges ombytteligt, henviser de ikke til den samme øvelse: De er variationer af samme øvelse. Begge bevægelser indbefatter aerob træning og styrketræning i en sekvens, der arbejder med dit kardiovaskulære system, ben og overkrop. The burpee er en mere avanceret bevægelse med en plyometrisk del, som squat thrust mangler. Squat push er en nybegynder-øvelse, som du kan bruge som en stepping stone til burpee øvelsen.
Teknik
Teknikken er ens for begge øvelser, men burpee tilføjer et spring i slutningen af bevægelsen. Start i stående stilling, hop ned og læg hænderne fladt på gulvet foran dig. Eksplosivt spar begge fødder tilbage, så du er færdig i en plank position - din krop i en lige linje fra nakke til ankler. Tryk eksplosivt gennem begge fødder igen for at vende tilbage til squat positionen. Dette er det punkt, hvor de to øvelser går fra hinanden. For knebøjlen skal du bare stå op igen. For en burpee springe eksplosivt ind i luften.
Sværhedsniveau
Burpee er en mere udfordrende øvelse på grund af hoppet i slutningen, hvilket øger den kardiovaskulære udfordring og den krævede benkraft. Hvis du er ny til denne øvelse, start med squat push og perfekt træningsformularen, før du går videre til den mere intense burpee. Når du nemt kan færdiggøre 15 til 20 burpeer med god form, så prøv nogle af burpee-variationerne.
Variationer
Du kan inkorporere disse variationer i squat push eller burpee øvelsen. Tilføj en push-up i bevægelsessekvensen for at arbejde med brystet og triceps musklerne. Når du har landet i plankens position, skal du fuldføre en push-up-gentagelse, før du sparker dine fødder tilbage i squat. Du kan også tilføje ekstern modstand ved at bære en vægtet vest eller holde vægt, såsom håndvægte eller en medicin bold i dine hænder. Den otte-talende bodybuilder er en variant af burpee brugt af militæret. Det tilføjer en ekstra kick-motion til sekvensen. Start som du ville for en squat stød eller burpee. En gang i plankens position skal du lave en push-up og derefter sparke dine ben ud sideværts, landing med dem spredes fra hinanden. Hop og spar dem sammen igen, inden du afslutter øvelsen.
Forholdsregler
For enten burpee eller squat pressen, fald ned i en squat ved at trykke dine hofter tilbage og bøje dine knæ. Bøj ikke over i taljen som om du vælger et stykke papir op af gulvet. Burpee kan være kontraindiceret, hvis du har lidt knæskade eller har nogen tilstand, der gør leddene følsomme over for indflydelse. Altid konsultere en læge, inden du starter et træningsprogram. Opvarm dine muskler og lad dit blod pumpes ved at udføre en aerob aktivitet, som jogging, gå eller cykle i 5 til 10 minutter, inden du udfører burpee eller squat-trykøvelsen.
