Hvis overskydende fedt omkring midten gør dig usikker, skal du holde op med at sidde og begynde at flytte. Ikke alene vil reducere maven fedt får du til at se og føle sig bedre, det reducerer også din risiko for sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme og type 2 diabetes. Da spotreduktion er umulig, fokuser på at gøre de bedste øvelser for at reducere fedt fra hele din krop, og inden du ved det, vil din mavefedt forsvinde.
Opret en sved
Moderat cardio i 30 til 60 minutter på fem dage i ugen brænder kalorier og hjælper med at slanke din mave. Udfør aktiviteter, der konstant udfordrer dine kerne muskler - motion på en tredemølle eller på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, tag en cykel eller kickboxing klasse, eller spille tennis eller volleyball. For en ekstra kalorie- og fedtforbrændingsforøgelse indarbejdes højintensitetsintervaller i din rutine. Hvert par minutter eller så, fremskynde din moderate kardiovalg til et kraftigt tempo i 30 sekunder til et minut. Et moderat tempo skal stadig give dig mulighed for at tale, mens kun et kraftigt tempo giver dig mulighed for at sige et par ord.
Styrke dine muskler
Styrketræning opretholder og bygger muskelvæv - og det hjælper dig med at tabe kropsfedt, herunder fedtet i din mave. Fordi muskler bruger mere kalorier end fedt til at opretholde sig selv, brænder du kalorier under og efter din styrke træning. Arbejd dine store muskler, såsom dine ben, arme, bryst, skuldre, ryg og buk, i mindst to dage i ugen. For sort, overveje at lave kredsløbstræning, hvor du går fra en øvelse til den næste uden at hvile. For eksempel skal du lave et sæt bænkpresser og straks følge dette med håndvægtsklubber, bøjede rækker og cykeltrykker.
Mål dine abdominaler
Selvom abdominal styrke øvelser, såsom sit-ups og crunches, ikke reducerer mavefedt, forbedrer de udholdenhed og tone i dine abdominale muskler. Når din mavefedt reducerer, vil disse øvelser sikre, at din mave virker stram, tæt og veldefineret. Det amerikanske råd for træning bestilte en undersøgelse, der viste, at cykelkremer, knæ rejser sig i en kaptajns stole maskine, og crunches på en stabilitetskugle er det mest effektive, når det kommer til at målrette mod dine buk. Disse øvelser kan være en del af din styrketrænings rutine.
Spring over donuts
Når det kommer til at reducere mavefedt, er regelmæssig motion kun en del af ligningen. Din kost er en anden vigtig faktor. Hvis du ofte fejrer på chips, cookies, donuts og andre forarbejdede fødevarer, vil du ikke se resultater, uanset hvor meget du træner. Spring over eller udskift usunde fødevarer, der pakker på pundene. Fokus på sundere billetpris, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri og magert protein. Mindre portioner kan også hjælpe dig med at tabe pund. Inden du ændrer din livsstil, skal du konsultere en læge, især hvis du har en helbredstilstand eller en skade, eller hvis du har været inaktiv.
