Din maksimale hjertefrekvens er et estimat af hvor mange gange dit hjerte skal slå per minut med sin maksimale hastighed. Hvis du træner ved eller over din maksimale hjertefrekvens, kan du møde visse sundhedsmæssige konsekvenser. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, der bruger din puls som vejledning. Visse sygdomme og medicin, såsom diabetes, hjertesygdomme og medicin til bekæmpelse af blodtryk, kan ændre din maksimale og målrette puls.
Beregning af din maksimale hjertefrekvens
Din omtrentlige maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder, ifølge American Heart Association. Ved beregning af din maksimale hjertefrekvens kan du også bestemme din målpuls. Din mål-træningszone er typisk 50 procent til 75 procent af din maksimale puls. Andre formler er tilgængelige, der tager hensyn til dit køn og alder, siger Cleveland Clinic.
Arbejde for hårdt
Hvis du træner hårdt og kommer tæt på eller når din maksimale puls, vil du føle det. Dit hjerte kæmper for at pumpe nok iltrykt blod til resten af din krop. Den nedsatte mængde ilt i din krop kan føre til opbygning af mælkesyre. Bivirkninger af forhøjede mælkesyre niveauer omfatter muskel ømhed, tab af styrke og begrænset bevægelsesområde.
At vide, hvornår man skal stoppe
At træne over 85 procent af din maksimale hjertefrekvens anbefales ikke ifølge Cleveland Clinic. Du får ikke yderligere fysiologiske fordele ved at arbejde på dette niveau, og det kan udgøre en fare for dit kardiovaskulære og ortopædiske helbred. Stop med at udøve hvis du oplever smerte, åndenød, svimmelhed eller vejrtrækningsbesvær.
Et sundt hjerte
Ifølge Dr. Michael Lauer, direktør for klinisk forskning i kardiologi ved Cleveland Clinic Foundation, angiver den maksimale hjertefrekvens ikke niveauet for hjertesundhed. I stedet bør hjertesundhed regnes med, hvor hurtigt din puls falder, efter at du holder op med at motionere. Undersøgelser foretaget af Dr. Laurer viste, at de, hvis hjertefrekvens faldt 13 slag eller mere inden for et minut efter kraftig motion, havde en mindre chance for at dø i de næste seks år end dem, hvis hjertefrekvens faldt 12 slag eller mindre.
Opbygning af Cardiovascuar Fitness sikkert
I løbet af en træning skal du være i din målpulszone med moderat intensitetsøvelse i 30 til 60 minutter, fem dage om ugen, for at opbygge aerob fitness. Moderat-intensitets træning omfatter øvelser som vandreture, rulleskøjteløb og vand aerobic. Du kan opnå lignende resultater med 20 til 60 minutters intensiv træning, tre dage om ugen. Nøje overvåge din puls under mere intense øvelser som løb, bjergbestigning eller cykling på mere end 10 mph. Du risikerer at komme tæt på din maksimale hjertefrekvens under kraftfulde intensitetsøvelser, hvis du ikke overvåges nøje.
