Unglæringsarbejde og familieprioriteringer, samtidig med at der opretholdes et lille håb om nedetid, kan være udfordrende, men medmindre du tager tid til regelmæssig motion i ugen, gør du ikke din krop og sind nogen favoriserer. Udøvelse kan ikke kun forbedre din forventede levetid, men også forbedre din livskvalitet på mange forskellige måder. Selvom din 1-ugers øvelsesplan kan variere fra uge til uge, skal den altid omfatte kardio- og styrketræning.
Få dit hjerte til at slå
Aerob træning hjælper dig med at holde en fit krop eller tabe sig, og bør spille en central rolle i din uges øvelsesrutine. Vælg mellem en bred vifte af aktiviteter, herunder vandre, jogge, danse, træveflyvning, svømning, cykling og brug af cardio-maskiner som en elliptisk træner eller roemaskine. I det mindste bør du udføre aerob træning 150 minutter om ugen i et moderat tempo eller 75 minutter om ugen i et kraftigt tempo. Hvis du ønsker at tabe sig, fordoble disse retningslinjer.
Pump op dine muskler
Styrketræning bør også spille en rolle i din uges træning, da det fører til en stærk og sund krop. Udfør styrketræning ved hjælp af frie vægte, modstandsbånd, vægtmaskiner eller vægten af din egen krop. Body-weight øvelser, for eksempel, omfatter situps, pushups og squats. Udfør otte til 10 øvelser i løbet af mindst to sessioner om ugen, der retter sig mod store muskelgrupper i bryst, skuldre, ryg, arme, kerne og ben.
