Swishing olie rundt i din mund lyder som en usædvanlig måde at forbedre dit tandhygiejne på. Denne praksis er imidlertid præget af den gamle indiske medicinske praksis af ayurveda, som lovende hjælper med at forhindre tandbortfald, hindrer blødende tandkød og styrker tænder og kæber. Olie trækker sig også at afgifte din krop og potentielt behandle mere end 30 sygdomme, men det er ikke en etableret måde at tabe sig på. Du vil måske opleve, at dit ønske om at mindlessly snack reducerer efter en olie-pulling session, fordi du ikke ønsker at snavset op en gnidende ren mund, men at reducere dit samlede kalorieindtag og flytte mere er de eneste måder at faktisk tabe pounds.
Olie-trækkeprocessen
Olie trækker indebærer at placere en spiseskefuld eller så med sesam, kokosnød eller solsikkeolie i munden og svejs den rundt i 10 til 20 minutter ad gangen. Du gentager processen flere gange om ugen, eller daglig, helst på tom mave. Undgå at sluge olien - som det siges at indeholde toksiner "trukket" fra tandkød og mellem tænderne.
Olie trækker ikke nogen skade, men det bør ikke erstatte regelmæssig børstning og tandtråd. Skyl dine tænder grundigt eller skyll din mund i det mindste med vand efter at olien trækker; nogle advokater skyller med varmt saltvand.
Olietrækker reducerer plaque og nogle af de bakterier, der forårsager tandkødsbetændelse, viste en undersøgelse i Indian Journal of Dental Research, der blev offentliggjort i 2009. Forskningsstøttende påstande om, at det bekæmper forhold som hovedpine, diabetes og astma mangler dog. Der findes intet bevis for, at olie trækker direkte forårsager vægttab, heller ikke.
Vægttab effekter af olietræning
Forkæmpere af olietræning hævder, at det reducerer total kropsbetændelse, ud over at fremme god oral sundhed. I Ayurvedas lære er det sagt, at stimulerende og rengøringspunkter på tungen, som f.eks. Gøres med olietrækker, påvirker forskellige indre organer positivt, såsom hjerte, nyre og lever. Hvis det er sandt, kan dette teoretisk reducere væskeretention og oppustethed, som bidrager til følelser af puffiness og fører til tab af et par ekstra pounds på skalaen.
Ingen reel betydelig forskning støtter påstanden om, at olietræning reducerer inflammation, dog. Og der er ingen garanti for, at nedsat inflammation vil føre til vægttab. Der er ingen skade i at prøve at trække olie for at se selv, hvis det hjælper dig med at føle dig mindre oppustet. Hvis du har forsænket tandkød, mavesår eller følsomme tænder, skal du kontakte din tandlæge, inden du starter behandlingen.
Kokosolie og vægttab
Kokosolie som en del af din kost, ikke som tandbehandling, kan hjælpe med vægttab. Kokosolie indeholder triglycerider med mellemkæder, som kan medføre, at de reducerer din appetit, når de indgår som en del af din kost, så du spiser færre kalorier og taber, rapporterede et papir, der blev offentliggjort i et 2013-nummer af Nutrition Review. Supplerende en reduceret kalorieindhold med kokosolie bidrog til at reducere mavefedt hos præmenopausale kvinder, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Lipids i 2009.
Under olietræning slukker du dog ikke olien, så du kan ikke opnå disse vægttabsfordele. Du indtager ikke de mellemkædede fedtsyrer, der gør dig følsom og påvirker fordelingen af fedt for at reducere abdominal fedme.
Vægttab strategier, der virker
Vægttab forekommer mest effektivt, når du reducerer dit kalorieindtag under din kalorieforbrændingsrate. Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du bruger pr. Dag i henhold til din størrelse, aktivitetsniveau, alder og køn. Derefter trække mellem 500 og 1.000 kalorier for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe 1 til 2 pund om ugen.
Bemærk at mænd ikke bør spise færre end 1.800 kalorier om dagen og kvinder ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen. Sådanne lave niveauer kan stoppe metabolismen og føre til ernæringsmæssige mangler. For at skabe et større underskud uden at spise for lidt, øg øvelsen.
Spis kokosolie - eller sesam og solsikkeolie - som en del af din kalorieindhold, men bemærk at 1 spiseskefulde olie indeholder 120 kalorier. Husk at tælle dette som en del af dit samlede daglige kalorieindtag. Når du olie-trækker og spytter olie ud, vil du dog ikke absorbere nogen betydelig mængde kalorier.
