En person med en kort torso og lange ben har brug for at miste mavefedt på samme måde som enhver anden person. Opret en træningsplan, der omfatter en kombination af kardiovaskulære og kerne toning øvelser for at tabe mave fedt. Det er vigtigt at kontakte din læge, inden du starter et nyt kost- og træningsprogram for at kontrollere, at der ikke er medicinske problemer, der kan begrænse din succes.
Trin 1
Gå på et behageligt sted. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gå i fem minutter i et behageligt tempo for at varme op alle musklerne i din krop. Et moderat tempo er et sted hvor du kan snakke uden at gribe for åndedræt.
Trin 2
Stretch de store muskelgrupper. Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Stop med at gå efter opvarmningen og stræk de store muskelgrupper i kroppen. Strek kalven, quadriceps og hamstring muskler i benene sammen med arm og skuldre. Hold strækningerne i 30 til 60 sekunder, og sørg for at bruge glatte bevægelser uden hoppe.
Trin 3
Høj intensitet kører på en tredemølle. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øv for at forbrænde maven fedt ved at opretholde en intensitet øvelse i mindst 30 minutter med en frekvens på fem gange om ugen. En høj intensitet er en, hvor du ikke kan tale på et behageligt niveau. Alternativ rask vandring, svømning, cykling eller elliptisk træning for at forhindre kedsomhed.
Trin 4
Øg længden af din træning rutine. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Øg træningstiden med fem minutter hver uge, indtil du arbejder i 60 minutter under hver session.
Trin 5
Prøv at svømme omgange. Fotokredit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Gå i et behageligt tempo i fem minutter for at afkøle musklerne efter høj intensitets træning. Du foretrækker måske at svømme omgange langsomt med et sparkbræt som en svømning afkøling.
Trin 6
Stræk for at øge fleksibiliteten. Fotokredit: David Broberg / iStock / Getty Images Stretch bruger den samme rutine fra opvarmningen. Et regelmæssigt strækprogram hjælper med at forlænge musklerne i kroppen og øge din fleksibilitet for at gøre din krop mere effektiv til at brænde mavefedt.
Trin 7
Øvelser som sideplanken vil styrke din kerne. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Tilføj kerne muskel øvelser til din træning rutine to gange om ugen. Dette vil tone musklene i maven området. Ved at holde i din navle knopper musklerne ind for at maksimere toningprocessen.
Ting du skal bruge
- Athletic sko
- Armbåndsur
Tips
- Udover træning, sænk dit kalorieindtag og spis et bredt udvalg af friske grøntsager, frugter og fuldkorn for at hjælpe dig med at tabe mavefedt. Brug en højkvalitets atletisk sko, når du går eller jogger for at begrænse stress på leddene.
