Spise en højfedt kost, der er lav i fedt, kan hjælpe dig med at bevare din generelle helbred. Fiberrig mad er naturligt lav i fedt og indeholder kræftbekæmpelse og hjerte sundt egenskaber. Mens en fedtfattig diæt er god, er det vigtigt, at du ikke afviser alle fedtstoffer. Spis nogle fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, fordi de er nødvendige for en overordnet sund kost.
Morgenmad
Spis en morgenmad, der indeholder en kop havregryn eller en servering af fuldkornsprodukter. Havregryn vil give dig ca. 4 gram fiber; Det anbefales at du spiser mindst 5 gram fiber til morgenmad. For at få mindst et gram gram fiber i din morgenmad skal du tilføje blåbær, hindbær eller brombær til din havregryn eller korn. Bær er alle højt i fiber og lavt fedtindhold.
Brug mælke mælk, der er lavt fedtindhold eller intet fedt eller brug soymilk. Lad frugten sød havregryn snarere end at tilføje sukker. Drik vand, sort kaffe eller usødet te med din morgenmad. Disse vil give dig ingen fedt og lav kalorieindstillinger. Hvis du vil drikke juice med din morgenmad, skal du vælge en, der ikke indeholder tilsat sukker og begrænse det beløb du drikker til et 8 ounce glas.
Mellemmåltid
En snack kan og bør spises en eller to gange om dagen for at hjælpe med at holde sulten i stykker og afværge træthed, noterer KidsHealth. Din daglige snack skal indeholde en kop frugt, en håndfuld nødder, såsom mandler, lavfed popcorn eller gulerødder og 1 spiseskefulde hummus. Hver af disse muligheder vil være lav i usundt fedt, højt i fiber eller begge dele.
Frokost
Din frokost skal indeholde fuldkorn i form af brød, pasta eller ris. Disse er alle fedtholdige kilder til fiber. Frokosten bør indeholde en proteinkilde, der har lavt fedtindhold. Nogle eksempler omfatter tofu, bønner, nødder, jordnøddesmør eller fisk.
En frokostmenu kan indeholde en bønneburrito på en helkorns wrap, fuldkornspasta med marinara sauce og grøntsager eller banansandwich på fuldkornsbrød. Du bør også spise en servering eller frugt og grøntsager med hver frokost for at øge fiberindholdet. Drik vand med din frokost, fordi det vil hjælpe fordøjelsen.
Aftensmad
Din middag skal være mindre end det du plejer at spise, fordi du burde have fyldt på fiberrige fødevarer hele dagen og dermed gøre dig mindre sulten. Hold dig til fuldkornspastaer, der indeholder fedtfattige kød eller sojaprodukter. Prøv at spise sorte bønne burgere på en hel hvede bun. Lav linsesuppe og spis det til aftensmad regelmæssigt; Den kan være færdigfremstillet og frosset til senere brug.
Med din middag spise en række frugter og grøntsager. Undgå madlavning af grøntsager i fedtfattige produkter som smør eller baconfedt. I stedet skal du lave dem med lidt olivenolie og krydre dem med salt og peber. Dette vil hjælpe med at opretholde din fedtfattig kost. Brug ikke fedtfattige salatdressinger, hvis du vælger at spise salat.
