Når du bliver gammel, øges dit behov for nogle næringsstoffer; Hvis du er en mand over 50 år, har du brug for højere indtag af calcium og D-vitamin. At spise næringsdigtige fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dine krav. Men hvis du følger dårlige kostvaner, står du i fare for ernæringsmæssige mangler, siger Victoria J. Drake, en forskningsassistent ved Linus Pauling Institute. Af denne grund må du muligvis tage kosttilskud. Kosttilskud kan forårsage bivirkninger, men så diskutere dit behov for kosttilskud med din læge.
Fokus på calcium
Ud over at give styrke til dine knogler og tænder, kan calcium hjælpe med at forhindre osteoporose, en sygdom, der svækker dine knogler og gør dig modtagelig for brud og skader. National Osteoporosis Foundation konstaterer, at omkring 2 millioner amerikanske mænd har osteoporose, og op til en ud af fire mænd over 50 år vil knække knogler på grund af osteoporose. Desuden mister mænd knoglemasse i samme takt som kvinder, når de fylder 65 år, rapporterer Brown University Health Education. Den anbefalede dosis calcium for mænd mellem 51 og 70 år er 1.000 milligram hver dag. Mænd over 70 år behøver 1.200 milligram calcium om dagen. Calcium findes naturligt i fedtfattige mejeriprodukter, mørke bladgrønne, broccoli, kål og ost. Hvis du har mistanke om, at du ikke får nok calcium fra din kost, spørg din læge om du skal tage calciumtilskud. For meget calcium kan føre til mavesmerter, forstoppelse, kvalme og opkastning.
Glem ikke vitamin D
D-vitamin virker synergistisk med calcium for at opbygge sunde knogler. Derudover hjælper det med at regulere dit immunsystem. Fødevarer, der er rige på dette vitamin, omfatter vitamin D-beriget mælk og korn, æg, fed fisk og torskeleverolie. Mænd i alderen 51 til 70 skal sigte mod at få 600 internationale enheder af D-vitamin om dagen, mens mænd på 71 år og ældre har brug for 800 internationale enheder af vitaminet om dagen. Ifølge University of Maryland Medical Center kan seniorer være i fare for at udvikle D-vitaminmangel, fordi deres krop ikke kan producere nok D-vitamin fra sollys, og det kæmper for at omdanne D-vitamin til en form, den kan bruge. Hvis du har mangel på vitamin D, kan du opleve muskelsmerter og svaghed og knoglesmerter. Søg råd fra din læge, før du tager D-vitamin-tilskud, fordi de kan forårsage bivirkninger som dårlig appetit, vægttab, træthed og diarré.
Få nok vitamin E
Fundet i spinat, mandler, asparges og solsikkefrø forhindrer E-vitamin cellebeskadigelse og bidrager til dannelsen af røde blodlegemer. Den anbefalede dosis af E-vitamin til mænd over 50 er 22,4 internationale enheder pr. Dag. Ifølge New York University Langone Medical Center anslås det, at næsten 30 procent til 50 procent af personer over 85 år lider af Alzheimers sygdom, en hjernesygdom, der forårsager bortfald i hukommelse og dømmekraft. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of American Medical Association" i januar 2014 viste, at at tage vitamin E-tilskud kan bidrage til langsom funktionel tilbagegang hos mennesker med Alzheimers sygdom. E-vitamin mangel kan føre til synlighedsproblemer, ustabil gang og muskelsvaghed. din læge, før du tager vitamin E-kosttilskud, fordi de øger blødningsrisikoen, især hvis du tager blodfortyndere som warfarin.
Forøg din vitamin B-12 indtagelse
Vitamin B-12 hjælper med at opretholde et sundt nervesystem og hjælper med at producere din krops genetiske materiale, DNA og RNA. Det virker hånd i hånd med vitamin B-9 for at hjælpe med at fremstille røde blodlegemer. Æg, organkød, oksekød og svin indeholder vitamin B-12. Ifølge University of Maryland Medical Center er ældre mennesker i fare for B-12-mangel, fordi de har lav mavesyre, som deres krop har brug for at absorbere vitamin B-12 effektivt. Hvis du er over 50, skal du opfylde dit daglige vitamin B-12 krav - 2,4 mikrogram om dagen - gennem et tilskud indeholdende vitamin B-12 eller fødevarer beriget med vitamin B-12. Mens B-12 betragtes som sikker og ikke-giftig, bør den tages under ledelse af en sundhedsudbyder.
