Motion er vigtigt for folk i alle aldre, fordi det reducerer risikoen for mange sygdomme og hjælper med at bekæmpe fedme. Desværre har nogle mennesker flere barrierer for motion end andre. Personer med hofteskader kan for eksempel have svært ved at udøve, da visse øvelser kan forværre hoftepine. Mennesker, der har en dårlig hofte, hvad enten de er fra leddegigt, en skade, en hofteoperation eller en anden grund, bør holde sig til mere moderate, lavt effektive øvelser.
svømning
Svømning er en god øvelse for folk med en dårlig hofte, fordi den har lav indflydelse og ikke forårsager bultning af leddene, der træner som at løbe. Johns Hopkins Arthritis Center siger, at regelmæssig motion som svømning faktisk kan reducere ledsmerter og stivhed, hvilket forbedrer hoftenes sundhed.
gåture
Ifølge Texas Hip og Knæ Center kan gå godt for folk med dårlige hofter, så længe de holder øje med deres kroppe og ikke overdriver det. De anbefaler at starte med at gå korte afstande og langsomt øge afstanden. Walking kan brænde kalorier for at hjælpe en person tabe sig og normalt messer godt på hofterne, fordi det er blidt. Skoindsatser og antiinflammatorisk medicin kan bidrage til at mindske smerten under gang, ifølge Texas Hip og Knæ Center.
Cykling
Personer med dårlige hofter kan også normalt deltage i cykling, uanset om det foregår på en stationær cykel i gymnastiksalen eller udendørs på en cykel. Johns Hopkins Arthritis Center forklarer, at ikke motion kan faktisk gøre dårlige hofter værre ved at gøre dem mere stive. Cykling åbner hofterne, øger deres bevægelsesområde og fremskynder blodgennemstrømningen uden at forårsage stor indflydelse på leddet.
Hoftestyrkende bevægelser
Afhængig af årsagen til den dårlige hofte kan hofteforstærkende øvelser være meget nyttige. For eksempel kan bortførelsesøvelser, der involverer at glide benet ud til kroppens side og derefter tilbage til midten, bidrage til at styrke musklerne omkring hofterne, så de bliver ondt mindre ofte. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler også at gøre stående hofteforlængelser, hvilket indebærer at løfte benet tilbage så vidt muligt samtidig med at ryggen holdes lige og derefter lade benet vende tilbage til stående stilling. Gør denne øvelse til 10 gentagelser tre til fire gange hver dag kan styrke hofte.
