GyroBall, som er en bestemt type powerball, er et træningsudstyr i form af en lille bold, som kan bruges til at styrke musklerne i overkroppen. Inde i kuglen er en rotor, der spinder og dermed giver modstand, der udfordrer musklerne. GyroBall kan bruges til at styrke og tone underarme, fingre, arme og skuldre.
Et kig på strømbolde
Den lette powerball er designet til at blive holdt i hånden, så det handler om størrelsen af en tennisbold. Den ydre skal af kuglen omslutter rotoren, og når rotoren spinder, tilvejebringer det drejningsmoment, der får bolden til at rotere og rykke. Afhængig af mærket af powerball har det potentialet at spinde på 9.000 til 18.000 rotationer pr. Minut, hvilket igen giver ca. 25 til 40 pund moment.
Virkninger af GyroBall
GyroBall bruges typisk til at styrke og toning musklerne i underarmene. Dette kan være til gavn for sportsfolk som basketballspillere, der bruger deres underarme når de dribler og skyder. Det kan også hjælpe dem, der håber at kunne skrive på computeren i længere tid uden at blive trætte. Kuglen kan bruges til rehabiliteringsformål for dem, der er ved at komme sig fra karpaltunnel, arthritis eller underarmsben og vævskader. Fordi du styrer hvor meget drejningsmoment der anvendes, kan du justere øvelsens intensitet for at imødekomme dine træningsmål. Powerballs kan også bruges til at opbygge styrke og stabilitet i arme og skuldre ved at flytte dine arme, mens du spinder bolden. Atleter kan spinde bolden, mens man efterligner kastebevægelsen, hvis en baseball spiller eller et slag om en bokser. Ifølge Dr. Sebastian Axel Balans undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i håndkirurgi, blev der fundet kraftboller at øge underarmen styrke og udholdenhed efter fire ugers træning og også forbedret refleksaktivering af håndledsmuskler.
Brug af bolden
GyroBallens rotor spinder ikke alene. For at bruge powerballen skal du holde den i den ene hånd, så din håndflade vender opad og rundes tæt omkring den. Flip rotoren med din tommelfinger, og drej derefter din håndled omgående for at få rotoren til at spinde. Jo hurtigere du roterer dit håndled, jo hurtigere rotor vil rotere. Du kan spinde GyroBall i begge retninger. Nogle powerballs har en netledning til at hjælpe dig med at få rotoren til at spinde. Stik slutningen af ledningen i rotoren, og rul derefter rotoren fremad, så ledningen vikler rundt om rotoren tre gange. Træk ledningen ud hurtigt og start med at rotere dit håndled for at fortsætte rotoren. Stop rotoren fra at spinde ved forsigtigt at røre den med fingrene.
GyroBall øvelser
Den mest grundlæggende måde at bruge GyroBall på er at få det til at spinde og fortsætte med at dreje det i 30 til 60 sekunder. Udfør øvelsen med begge hænder og roter rotoren både i retning mod uret og mod uret. Mål dine fingers muskler ved at holde bolden i dine fingre, mens rotoren spinder. For at arbejde med dine biceps, hold den spinde powerball mens din arm er nede ved din side og din albue er bøjet til 90 grader. Udvid din albue til at sænke din arm ved din side og bøj derefter din albue igen. Arbejd dine skuldre ved at løfte din lige arm op foran dig eller ud til din side, indtil din arm er parallel med gulvet, og sænk den derefter ned til din side.
