Smid de traditionelle træningsplaner, hvis du vil tabe sig for fodbold. Det magert udseende, at de fleste fodboldspillere sport blev opnået gennem teknikker som intensiv intensitets træning, der forbrænder abdominal og subkutant fedt. Hvis du for øjeblikket er overvægtig, skal du kontakte din læge for at se, om dine led kan stå op til træningen. Hun kan foreslå at tabe sig gennem kost og kardio øvelser som rask gang, indtil du får din vægt ned.
Misforståelser
Tollison bemærker, at traditionelle vægttab programmer sig at tabe sig, du skal gøre kontinuerlig cardio i 20 minutter i syv dage om ugen. Kontinuerlig træning har imidlertid negativ indflydelse på kraften ved at omdanne hurtigstræk muskelfibre til langsomt, hvilket gør dig en langsommere atlet. Dette er ikke et plus for fodbold. Han anbefaler at droppe fjernløb og fokusere på intervalltræning, som kombinerer intensiv aktivitetsspiringer med langsommere mellemrum.
Fordele
At spille fodbold vil hjælpe dig med at tabe sig, selv bare scrimmages eller afhentningsspil med nogle få spillere. Peter Krustrup, en professor med Institut for Motion og Sportsforskere, offentliggjorde en 2008 rapport om dette i den britiske Journal of Sports Medicine. Han sagde, at fodboldspillere, sammenlignet med joggere og en kontrolgruppe, tabte mest vægt - 6 pund. om 12 uger. Træningen bestod af små-sidede en-timers øvelser to til tre gange om ugen. Disse bragte bedre vægttab resultater end moderat intensitet løb. Dette skyldes sandsynligvis på grund af fodbolds fordelagtige omskiftere fra striding til jogging til højintensiv sprintning, der ligner interval træning.
Overvejelser
Kvinde fodboldspillere skal forbruge en kost højt i kulhydrater, calcium og jern for at sikre generel sundhed, skriver den britiske sportsforsker Thomas Reilly i "Science and Soccer." Kvinder på højt træningsbelastning skal især undgå forstyrrelser i den normale menstruationscyklus , hvilket betyder, at vægttab måske ikke er et rigtigt mål. I en gennemgang af den medicinske litteratur konstaterede Reilly, at kvinders fodboldspillers kropskonkurrence er tilbøjelig til at være tættere på andre holdesports end den ultralette profil af udholdenhedsudøvere. Kropsfedtprocenter på omkring 18 til 26 procent for kvindelige fodboldspillere, med de fleste omkring 21 procent, ligner befolkningens befolkning.
Ekspertindsigt
Enrico Arcelli, italiensk sportsnæringslæge og professionel teamkonsulent, forklarer i "Ernæring for fodboldspillere", at det vigtige mål for en fodboldspiller, såvel som enhver atlet, er at reducere dit kropsfedt, ikke at tabe sig selv. Vægttab kan bare betyde, at du har svedt meget under en kamp eller tabt muskel eller glykogen, hvilket ikke er målet. Det rigtige sted at tabe sig er fedt pund, ikke pund af muskel.
Tidsramme
Hvis du har brug for at tabe sig, gør det i lavsæsonen, så du holder din energi høj for konkurrence, anbefaler American Dietetic Association. For at undgå at gå i vægt i lavsæsonen, reducer dit kalorieindtag. Hvis du er en typisk fodboldspiller, vil du gå i vægt i lavsæsonen og tabe den under preseason træning. Få lægehjælp om, om du virkelig har brug for at tabe sig, før du starter en kost eller træningsprogram, rådgiver University of North Carolina motion fysiolog Don Kirkendall.
