Aerobic fitness test er nyttige til at bestemme dit aerobic fitness niveau og for at se din forbedring efter en periode med aerob træning. Sub-maksimal øvelse test er dem, der ikke kræver all-out indsats og kan være effektive til at estimere din maksimale iltoptagelse. Aerobic fitness test kan gøres på en tredemølle, en motionscykel eller på et spor eller andet sikkert sted at gå eller løbe.
Overvejelser
Uanset hvilken type fitness test der anvendes, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM, at visse procedurer følges. Det anbefaler at opnå dit hvilende blodtryk og hjertefrekvens umiddelbart inden du begynder din øvelse. Det foreslår også, at du bliver fortrolig med det udstyr, der blev brugt under testen og testprocedurerne. En certificeret motion specialist kan hjælpe dig med at bestemme hvilken type sub-maksimal fitness test, der passer dig.
Rockport Walk Test
Rockport Walk Test er en sub-maximal øvelsestest, der kan gøres på en tredemølle eller på et spor. Den bruges til folk, der generelt ikke har den rette pasform og kan ikke løbe meget længe. For at gøre denne test går du simpelthen i en kilometer i et tempo, som du kan opretholde for hele afstanden. Straks efter at du er færdig med milen, skal du kontrollere din puls og notere den tid, det tog dig, for at afslutte afstanden. Du kan bestemme din aerobic fitness ved at indtaste din puls, tid, alder og vægt i en bestemt formel.
BYU Jog Test
BYU Jog Test bruges typisk til mere pasformede mennesker end Rockport Walk Test. Denne test består i at jogge en mile i et stabilt tempo efter en to-tre minutters opvarmning og derefter kontrollere din puls ved afslutningen af afstanden. For at sikre, at testen forbliver under maksimal, skal din løbetid ikke være mindre end otte minutter for mænd eller mindre end ni minutter for kvinder. Efter din test kan du estimere dit fitnessniveau ved at indtaste dine testresultater i den rigtige formel.
YMCA Cycle Test
YMCA Cycle Test er en multi-fase sub-maximal test, der også kan hjælpe dig med at estimere din aerobic fitness. Denne test skal administreres af en trænings specialist, da det kræver specifikt udstyr og procedurer. Du starter denne test ved at træde i en bestemt arbejdshastighed i tre minutter. Din puls kontrolleres i slutningen af scenen, og arbejdshastigheden øges til et bestemt niveau efter det, afhængigt af din målte puls. Ved at udforme din puls til arbejdshastigheden for hvert trin på en graf, kan testadministrator vurdere dit aerobic fitnessniveau.
