Ingen bevægelse er vigtigere for at blive en effektiv volleyball hitter end din arm swing. Enkle øvelser med en til fire spillere vil hjælpe dig med at blive en stærkere hitter, der kan angribe det modsatte forsvar på en række måder. Informer din træner om enhver ekstra træning du selv gør.
Hårdt spiking
At konsekvent og solidt kontakte bolden, øve med at ramme en mur. Stå 10 meter fra en væg. Ved hjælp af en åben hånd og udbredt fingre skal du spike kuglen ind i gulvet nær bunden af væggen. Bolden skal hoppe opad i muren og pope i luften, så du kan spike den til gulvet gentagne gange. Udøv også arm svingninger ved at stå op på et stativ eller robust bord placeret ved siden af et net ved den rammer du spiller. Få en partner til at stå flere meter væk i nærheden af nettet og smide bolde til dig. Når du svinger, fokuser på at snappe dit håndled over bolden.
Soft Spiking
En soft dink shot vil diversificere dit spil. Stå i nærheden af angrebslinjen ved den rammer du ønsker at lære. En tosser smider eller sætter bolde tæt på nettet. Gør din tilgang og start din arm swing. Sænk din sving i sidste sekund og langsomt snap dit håndled med en åben hånd og faste fingre, fremdrift bolden op og frem med topspin, så det krydser nettet og falder et par meter foran angrebslinjen. Tilføj derefter en eller to blokkere. Øvelse tænker over og omkring blokerende hænder og til den modsatte angrebslinie.
Timing
Arbejde med timing din arm swing med et sæt. Prøv denne high bounce bore. Stå 30 meter fra en væg. Kaste en bold meget højt i luften og lad den lande ca. 10 fod foran dig. Når den hopper ud af gulvet, skal du begynde din jump-spike tilgang. Tid din tilgang, så du hopper og rammer bolden, mens du når høj og din arm er næsten lige. Spike bolden fra væggen. Senere hente en partner for at kaste bolden for dig. Igen, start din tilgang, når bolden rammer gulvet. Derefter skal din partner kaste og til sidst sætte sig, mens du spiser væk fra væggen.
Placering
Arbejd på din arm swing for at placere pigge. Første øvelse rammer dybvinkel og dybgående skud. Placér fladfoldestole tre meter inde i sidelinjen og tre meter ind fra endelinjen til højre og venstre tilbage. Har en partner kaste eller sætte bolde, mens du målretter mod stolene fra venstre og højre side. Brug en langsom arm swing. Snap dit håndled over den øverste halvdel af kuglen for topspin for at hjælpe pigge drop in-bounds. Sæt derefter stole tre meter bag angrebslinjen og inden for hver sidelinie. Øv skærebilleder ved at kontakte siderne af bolden for at ramme rundt om blokke og at målrette mod stolen tværs fra hver side. Udfør så denne boremaskine mod enkelt- og dobbeltblokere.
