Øvelse vil forbedre dit hjerte og lunger, fremme en følelse af velvære og forbedre dit kolesteroltal. Det kan også lade dig føle energi og se godt ud, så længe du følger en sund, afbalanceret kost fri for kalorieindhold. Den store fordel ved motion og en sund kost er en reduktion i farlige fedtindhold. Men hvor meget fedt du taber afhænger af intensiteten af dine træningsprogrammer. Når det kommer til at smelte væk uønskede pund, er højintensiv træning bedst.
Forskellige intensiteter
Lav eller moderat intensitet øvelse bør lade dig føle lidt ånde, men stadig i stand til komfortabelt engagere sig i en samtale med nogen. Lavintensiv træning omfatter vandring, svømning eller cykling. Eksempler på højintensiv træning omfatter aerobic klasser, sprint- og kredsløbstræning. Disse typer øvelser vil lade dig tale i korte sætninger, mens sveden og vejrtrækning hurtigt.
Brændende fedt
Den eneste måde at slippe af med overskydende fedt er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette gøres ved at skifte til en sund og afbalanceret kost af fødevarer, der er lav i fedtstoffer og kulhydrater, samtidig med at du øger mængden af motion, som du gør hver uge. U.S.A. Department of Health and Human Services anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet hver uge.
Høj intensitet smelter fedt
I 2011 offentliggjorde "Medicine and Science in Sports and Exercise" en undersøgelse, der viste, at højintensiv træning var mere effektiv til at forbedre kroppens sammensætning end lavintensitetsøvelse. Dette skyldes, at krævende, højintensiv træning kræver mere energi til at udføre. De største mængder fedt lagres normalt omkring maven. Dette fedt er kendt som visceralt fedt, og det omgiver vitale organer som lever og nyrer. For meget visceralt fedt kan føre til hjertesygdom, diabetes og højt blodtryk, og det er dette fedt, som kroppen målretter og brænder.
High Intensity Intermittent Exercise
Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, kan høj intensitet intermitterende motion være mere effektiv til at reducere abdominal fedt end andre former for motion. Dette skyldes, at regelmæssig interaktiv træning med høj intensitet øger dine aerobic og anaerobe fitnessniveauer betydeligt, forbedrer dit kardiovaskulære system, samtidig med at du styrker og opbygger din skeletmuskulatur. Lavintensiv træning har kun tendens til at arbejde din krop aerobt. Høj intensitet intermitterende motion brænder mere fedt, fordi det giver dig en kombineret aerob og anaerob træning.
