Hævelse af din kropps produktion af prostaglandiner, menstruationskræfter - kaldet dysmenoré i medicinske kredse - kan føre til uhyggelig smerte for mange kvinder, hvilket potentielt begrænser langvarig fysisk aktivitet som løb. Nogle kvinder springer simpelthen ud og træner i løbet af de få dage, der fører op til og dækker deres menstruationsperiode, men pas på, hvis du hellere ikke lader menstruationskramper holde dig fra at ramme sporet. Ikke alene løber manstruationskræfter, men det kan faktisk hjælpe med at forbedre dine symptomer, ifølge Bob Glover, medforfatter af "The Runner's Handbook".
Trin 1
Gør forudgående strækninger, der retter dig mod dine abdominale muskler for at øge blodcirkulationen, fleksibiliteten og muskeltonen i dit abdominale og livmoderområde, en vigtig teknik til naturligt at reducere smerte fra menstruationskræft. Sæt dine hænder på dine hofter, træk buksemusklerne indad og drej dine hofter langsomt med uret, ligesom hvis du bruger en hula hoop; udfør 15 rotationer med uret, vend derefter din retning og udfør 15 ekstra drejninger mod uret for at minimere smertefulde krampe, anbefaler Dr. Allan Spreen, medforfatter af "Smart Medicine for Healthier Living."
Trin 2
Tag en smertelindring omkring 30 minutter før du rammer fortovet til din løb. Opt for over-the-counter ibuprofen eller tal med din læge om receptpligtige smertestillende midler, afhængigt af sværhedsgraden af dine kramper, foreslår Glover. Over-the-counter medicin designet specielt til at minimere menstruationssymptomer tjener som en anden mulighed for at dumme smerten fra alvorlige menstruationskramper.
Trin 3
Dyk ind i din løb, med fokus på korte, intense udbrud i stedet for en lang jogging. Start ud på en rask tur, så hurtigt øge til et løb, så snart du har opvarmet dine muskler tilstrækkeligt. Dette gør det muligt for din krops produktioner af endorfiner at sparke mere kraftigt, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe den smertefulde virkning af de hormoner, der udløser dine kramper, anbefaler Sam Murphy, forfatter af "Run for Life".
Trin 4
Gå hurtigt for at køle ned i løbet af de sidste fem til 10 minutter af dit løb. Opfølg dit løb med et varmt bad eller påfør en varm varmepude til din mave for at minimere resterende menstruationssmerter.
Tips
- Afhængig af sværhedsgraden af dine menstruationskramper kan du også opleve andre problematiske menstruationssymptomer, såsom kvalme, opkastning og oppustethed, der kan påvirke din løb. Hvis det er nødvendigt, sænk og gå et stykke tid eller forlad dit løb, hvis dine symptomer bliver for intense.
Advarsler
- Tal med din gynækolog eller primærplejelæge, hvis dine menstruationskramper varer mere end to til fire dage ad gangen, eller hvis de pludselig forværres uden tilsyneladende årsag, da dette kan indikere en mere alvorlig helbredstilstand, som endometriose eller bækkenbetændelsessygdom .
