Mens de fleste amerikanere får nok D-vitamin, har visse grupper - som afroamerikanere og mexicanske amerikanere - højere D-vitaminmangel end andre, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. D-vitamin mangel kan forårsage hårtab og tandbortfald, men utilstrækkelige mængder af dette vitamin er ikke altid synderen.
Årsager til hårtab
At få for lidt D-vitamin kan være forbundet med hårtab, ifølge en anmeldelse offentliggjort i juni 2009-udgaven af "Cleveland Clinical Journal of Medicine." Selv om den rolle, vitamin D spiller i hårtab, ikke forstås fuldstændigt, viser en anmeldelse, der blev offentliggjort i februar 2010 udgaven af "Dermatology Online Journal", at vitaminet hjælper med at starte væksten af nyt hår. Mangler i andre næringsstoffer - såsom zink, jern, protein og essentielle fedtsyrer - er også mulige årsager til at tynde hår og hårtab, ifølge forfatterne af denne gennemgang. Arvelige betingelser, nogle medicin, dårlig hårpleje, for meget vitamin A, overdreven vægttab og hormonelle udsving kan også forårsage hårtab.
Vitamin D og tandbarken
At få masser af D-vitamin er vigtigt for sunde tænder. D-vitaminmangel kan øge risikoen for udvikling af hulrum - eller tandbortfald - ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i februar 2013-udgaven af "Ernæringsvurderinger". Bedømmelsen evaluerede 24 kliniske undersøgelser for at afgøre, om vitaminet hjælper med at forhindre hulrum og konkluderede det var nyttigt i de fleste tilfælde. Selvom præcis, hvordan D-vitamin hjælper med at opretholde sunde tænder, er det ikke klart, kan det medvirke til at opretholde de korrekte calcium- og fosforkoncentrationer i kroppen, to mineraler vigtige for stærke tænder. Men det er stadig ikke klart, om lavt D-vitaminindhold i din krop betyder, at du er sikker på at udvikle hulrum, og der er stadig brug for mere forskning for at afklare dette.
Andre bivirkninger
Mineralkalcium er afgørende for at opretholde stærke knogler, og fordi vitamin D hjælper med at regulere calcium, kan en vitamin D-mangel føre til svage knogler og knoglesmerter, ifølge Office of Dietary Supplements. Harvard School of Public Health bemærker, at manglende vitamin D kan også nedsætte aktiviteten dit immunsystem og øge risikoen for at udvikle hjertesygdom, osteoporose, kræft, tuberkulose og sæsoninfluenza.
Krav til D-vitamin og kilder
Den anbefalede kosttilskud eller RDA for vitamin D er 15 mikrogram, svarende til 600 internationale enheder, for voksne under 70 og 20 mikrogram eller 800 internationale enheder, for personer over 70 år. Når sollys rammer din hud konverteres det til en kolesterollignende stof i aktivt D-vitamin, så din krop kan gøre hele det D-vitamin, du har brug for, hvis du får 10 til 15 minutters solbeskyttelse på tre dage hver uge. Kosttilskudskilder til D-vitamin omfatter mejeriprodukter eller calcium-beriget sojamelk, fisk, æggeblommer, appelsinsaft og færdigretter til morgenmad. En kop mælk giver ca. 30 procent af din daglige værdi, 6 ounce yoghurt indeholder 20 procent og 3 ounce laks giver 112 procent af din daglige værdi for D-vitamin. Mange multivitamintilskud indeholder også D-vitamin.
