Konceptet med tre firkantede måltider om dagen er ikke altid befordrende for et vellykket vægttab. Spise mellem seks og otte mindre måltider kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Din krop tilpasser de betingelser, du giver, og hvis du spiser det sporadisk, kan det opbevare fedt og sænke dit stofskifte, forudsat at fødevarer er knappe. Ligeledes, hvis det antager, at der er mad nok, kan det frigive sparet energi, som du har gemt som fedt, ifølge Family Education-hjemmesiden. Spise små, hyppige måltider er let at gøre.
Trin 1
Spis et lille måltid kort efter vågning, for at stoppe den hurtige, din krop har været på, mens du sov. Inkluder protein som æg, magert kød eller yoghurt og multigrain toast eller frugt. Drik vand for at rehydrere dig selv efter at have sovet.
Trin 2
Spis måltid nummer to engang i midten af morgenen. Afstå fra at bruge ordet "snack", som kan have negative betydninger. Måltid to skal bestå af nødder, frugt, yoghurt eller du kan gøre en smoothie med valleproteinpulver og frosset frugt.
Trin 3
Spis frokost i nærheden af middagstid. En sandwich med magert kød, salat, tomat og ost på multigrainbrød med nogle nødder eller et stykke frugt vil være tilstrækkeligt. Husk måltiderne skal forblive små. Du fordobler ikke mængden af mad, bare hyppigheden af måltider, ifølge RealAge.com.
Trin 4
Spis dit fjerde måltid klokken 3 om morgenen. Dette er typisk det tidspunkt, hvor blodsukkeret plummes, og folk når til sukkerholdige snacks. Vælg nødder, frø, frugt eller rå grøntsager for at opretholde det stabile blodsukker, du har skabt i løbet af dagen.
Trin 5
Spis en lille middag i den tidlige aften, i overensstemmelse med de portionsstørrelser, du har spist hele dagen. Mager kød, salat, ris eller fuld hvede pasta er gode valg. Eventuelle ekstra rester kan bruges til morgendagens frokost.
Trin 6
Afslut din spisedag omkring klokken 7 eller 8 for at holde blodsukkerniveauet stabilt natten over. Vælg en aften snack med en god mængde fiber, så det vil nedbrydes langsomt, mens du sover.
Tips
- Medtag en afbalanceret blanding af protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og fiber hele dagen. Hold dig til din spiseplan, selvom du ikke føler dig sulten hver gang.
