Omega-3 er en type flerumættet fedt, der findes i fiskeolie og i nogle planteolier. Denne type fedt er vigtig i cellevækst og produktion og spiller også en rolle i hjernefunktionen. Ifølge University of Maryland Medical Center kan et højere indtag af omega-3 også være gavnligt for at forhindre hjertesygdomme. Når du søger at introducere omega-3-tilskud i din rutine, skal du overveje kilden og doseringen og altid tale med din læge først.
Finde fiskeolie
Oliefisk som laks, makrel og ansjos er rige på omega-3 fedtsyrer. MedlinePlus bemærker, at fiskeolie kan have positive virkninger på at reducere høje triglyceridniveauer og blodtryk, såvel som symptomerne på Raynauds sygdom og arthritis. Mens du kan få omega-3 fra at spise fisk, kan nogle fisk være forurenet med høje niveauer af industrielle og miljømæssige kemikalier; Fiskeolietilskud er renset for at fjerne disse. Hvis du ikke er en fan af olieholdig fisk, kan et omega-3 supplement også hjælpe med at fylde tomrummet.
Glem ikke hør
Hvis du følger en plantebaseret kost, men stadig søger at tilføje omega-3-fedtstoffer i din kost, kan linfrø være et levedygtigt alternativ til fiskeolie. Den eneste ulempe at supplere med hørfrø eller hørfrøolie er, at den indeholder en anden type omega-3, som ikke bruges så effektivt af kroppen. Fiskolie har to typer af omega-3 - eicosapentaenoic, eller EPA, og docosahexaenoic eller DHA. Hørfrø indeholder alfa-linolensyre - ALA - som skal omdannes til EPA og DHA, før det kan bruges. Da det ikke alle kan omdannes, har du brug for en højere dosis for at få de samme fordele, som du ville få fra fiskeolie.
Får dosen til højre
Du har brug for omkring 500 milligram omega-3 hver dag for at få de potentielle fordele, det giver, ifølge Dr. Frank Sacks, professor i forebyggelse af kardiovaskulær sygdom hos Harvard School of Public Health. En læge kan rådgive dem, der allerede har fået et hjerteanfald til at fordoble dette til 1.000 milligram om dagen. Hvis du allerede spiser fedtet fisk regelmæssigt, kan du ønske at reducere dette lidt, men dem, der bruger linfrø som deres omega-3-tilskud, kan se ud til at øge doseringen. Du har ofte brug for seks gange dosis linfrø, da du gør fiskeolie for at få samme mængde EPA og DHA.
Supplement Retningslinjer
Kontroller altid med din læge, før du introducerer nye tilskud i din kost. Han kan føle, at du har brug for en anden dosis fra standardanbefalingerne, eller at du ikke behøver at supplere med omega-3 overhovedet. U.S. Food and Drug Administration anbefaler at være årvågen, når du vælger et supplement og altid kontrollerer producentens troværdighed og de krav, der er fremsat om produktet.
