Fra boot camp klasser til kredsløb træning, dukker op jumping jacks op i mange hardcore træningsprogrammer. Trenden med at lave back-to-basics calisthenics afspejler filosofien om multitasking. Mange kraftfulde calisthenics, herunder hoppende jacks, gør mere end brændende kalorier. De fungerer som kardiovaskulære, styrkende og stress-lindrende øvelser. Gør hoppe jacks del af en daglig eller ugentlig fitness plan og ændre dem for at opfylde dine fitness mål.
Aerobic fordele
Den primære fordel ved at lave jumping jacks er, at det hæver din puls. Du trækker vejret dybere, mens du hopper, hvilket giver ilt til blodet og i sidste ende til dine muskler. Du brænder fedt i en hurtig hastighed og fremmer vægttab. Hvis du vejer 130 lbs. og gør kraftige hoppekontakter eller andre calisthenics, brænder du 472 kalorier i timen. Hvis du har en vægt på 155 kg. du brænder 563 kalorier i timen, hvis du vejer 180 lbs. du brænder 654 kalorier, og hvis du vejer 205 lbs. du brænder 745 kalorier.
Styrkelse af fordele
Jumping jacks giver en træning i hele kroppen. Du bevæger alle dine store muskelgrupper. Træk vejret dybt ind for at engagere din kerne, så du også målretter mod dine abdominale muskler. Du kan ændre jumping jacks for at gøre dem til en mere intensiv muskelbygningsaktivitet. Efter at have hoppet med dine fødder bredt, i stedet for at vende tilbage til en stående position, antage du en dyb squat til at målrette mod dine lår-, lår-, gluteal og abdominale muskler. Hold dit tempo så livligt som muligt for at opretholde de aerobiske fordele ved at lave hoppekopper.
Afslapningsfordele
Gør jumping jacks i en længere periode gnister en kemisk effekt i din krop. Du frigiver endorfiner, som virker som smertestillende og giver dig en følelse af velvære. Desuden giver den dybe vejrtrækning du gør, mens du træner kraftigt dig, skærer dit fokus og stimulerer dig. For at maksimere stressaflastningskraften ved at lave hoppekopper, skal du holde en forhøjet hjertefrekvens i mindst 20 minutter. Hvis du ikke kan hoppe jacks hele tiden, skifte mellem hoppe jacks og marchere på plads.
Interval træning
Jumping jacks passer perfekt ind i en intervall træning session. Gør et minuts møde med hoppekonferencer eller andre calisthenics for at spike din puls, før du sænker til en genopretningshastighed i op til et minut. Din hjertefrekvens forbliver forhøjet i løbet af genopretningsperioden, fortsætter et højt fedtindhold og forbedrer din udholdenhed. Brug jumping jacks til at gøre moderat motion mere udfordrende. For eksempel gå hurtigt i fem minutter, spring hopper i et minut og vende tilbage til gang. Gentag denne cyklus gennem hele din tur.
