Kettlebells - stykker af træningsudstyr fremstillet af støbejern - kan være skræmmende for nogen, der ikke er bekendt med, hvordan de arbejder. Brug af kettlebells i din fitness rutine kan udfordre din krop og opbygge styrke, udholdenhed, udholdenhed og fleksibilitet i modsætning til andre udstyrstyper. De funktionelle bevægelser, du udfører med en kettlebell, ligner bevægelser, som du udfører hver dag.
Faldet kropsfedt
Et fælles fitnessmål for kvinder er at tabe kropsfedt og tommer omkring taljen, lårene og arme. Kettlebell træning giver dig mulighed for at forbrænde fedt med højintensiv træning. Ethvert vægttabsprogram kan være svært at opnå, men ved hjælp af kettlebells er det sjovt og spændende alternativ til "normale" træningsprogrammer, der hjælper med at holde dig motiveret. Ved konsekvent at arbejde med kettlebells, vil dit stofskifte øges, hvilket vil resultere i et fald i kropsfedtprocent. Design dine træningsprogrammer til bevægelsesøvelser med høj repetitionsforbindelse, såsom kettlebell swing, revers lunge eller skulder presse, i et kredsløb med lidt eller ingen hvile mellem sæt.
Styrke uden bulk
Kvinder, der træner, vil ofte ønske at have styrke uden det kropsbyggendes omfangsfulde udseende. Træning med kettlebells er ikke designet til at øge muskelmassen, men snarere at opbygge styrke ved at øge mængden af magert muskelvæv. Forøgende magert muskelvæv resulterer i styrke uden masse og et magert udseende. Kettlebells er effektive til at øge styrken ved at bruge funktionelle bevægelser i fuld krop, der indeholder flere muskelgrupper til hver øvelse. Et eksempel på en styrke træning kombinerer kettlebell gynger, front squats og reverse lunges. Udfør 10 gentagelser af gynger, fulgt straks af 10 forreste squats og derefter 10 omvendte lunges. Fortsæt i alt fem omgange og hvile efter behov.
Tidsbesparende
De fleste kvinder har travle skemaer, der jonglerer familie, arbejde og rekreation. Alle disse aktiviteter kan blokere motivationen for en træning på grund af mangel på tid. Kettlebells er imidlertid en god tidsbesparende, når træning skal være hurtig og intens ved at kombinere cardio og styrke. Selv de travleste kvinder kan tage 15 minutter hver dag til en træning. En god tidsbesparende træning er 200 kettlebell gynger til tiden. Udfør 200 gentagelser af kettlebell sving så hurtigt som muligt. Denne træning lyder måske ikke så meget, men det tager dig mellem fem til 10 minutter at fuldføre, vil øge din puls og vil fungere næsten alle muskler i din krop.
