At blive hydreret handler ikke kun om at drikke nok vand, især hvis du har svedt i varmt, fugtigt vejr, eller du har haft en anstrengende aktivitet. Når du sveder, taber du ikke kun væske fra dit system, men du udskiller også vigtige mineraler, kendt som elektrolytter. Ud over at erstatte tabt væske, skal du udskifte dit elektrolytindhold.
Definition af elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, der bærer en elektrisk ladning inde i din krop og kan findes i din krops væsker, herunder urin, sved og blod. Holde dine elektrolytter afbalanceret med dine væsker er afgørende for god kropskemi, sund muskelvirkning og andre daglige fysiske processer. Elektrolytter indbefatter calcium, natrium, kalium, fosfat, magnesium og chlor. Du modtager dine elektrolytter gennem din diæt, men i tilfælde, hvor du har brug for betydelig rehydrering, er drikkevarer, der indeholder vand såvel som elektrolytter nøgle.
Salt, sukker og vand: Bare det grundlæggende
Den mest basale rehydreringsdrik, der indeholder elektrolytter, er en lavet med vand, salt og sukker. Denne blanding er særlig nyttig, fordi de tørre ingredienser kan pakkes i forvejen til anvendelse efter behov. En oral rehydrering løsning er god til erstatning af væsker tabt på grund af diarré. Den mest basale kombination er drikkevand blandet med et 10-1 forhold mellem sukker og havsalt. I stedet for sukker kan du også bruge et naturligt sødemiddel, såsom honning. Rør til drikken, indtil saltet og sukkeret er helt opløst. For at gøre det smager bedre, tilsæt nogle friske mosede frugter, såsom banan eller mango, til blandingen. Du kan også forlade i friske skiver af andre frugter, såsom æbler, citroner eller limer, for at forsigtigt smage drikken. Hvis du tilføjer frugt, skal du opbevare opløsningen i køleskabet.
Et Citrus-Y-alternativ
En citrusbaseret drink er en god kilde til elektrolytter efter en anstrengende træning, og den lidt sure smag hjælper med at maskere saltet og sukkeret i væsken, hvilket gør det til en virkelig forfriskende drink. Brug et 1-3 forhold af citrusjuice - orange, citron, lime - til drikkevand. Tilsæt bare en knivspids havsalt og cirka 12 gange mængden af sukker eller et naturligt sødemiddel, omrøring for at blande ingredienserne grundigt. Drikken er klar, når sukkeret, sødestoffet og saltet er fuldt opløst. Dobbelt eller tredobles mængderne for at gøre mere, gemme den i en forseglet krukke i dit køleskab, så det er klar, når det er nødvendigt.
Symptomer på dehydrering og lave elektrolytter
Tegn på dehydrering omfatter lavt blodtryk, hvide fingerspidser, et hurtigt hjerterytme og hud, der tager længere tid at vende tilbage til sin normale form, efter at du har klæbt den. Selvom du bare sveder, kan du blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok væsker til at erstatte det, der går tabt. Andre årsager til dehydrering, som også kræver udskiftning af elektrolyt og væske, omfatter nyrekomplikationer, diarré eller opkastning. Symptomer på lave elektrolytniveauer omfatter svimmelhed, kvalme, træthed, muskelkramper eller træk muskler. Hvis du oplever nogen af disse symptomer i længere tid, og elektrolytrig rehydrering ikke lindrer dem, skal du søge lægehjælp.
