Den hastighed, hvor dit hjerte pumper blod, er direkte korreleret med den intensitet, som din krop arbejder på. Derfor vil forskellige aktiviteter medføre forskellige indvirkninger på din puls. Overvågning af din puls under træning er vigtig for at sikre, at du får de maksimale fordele ved din træning.
Hjertets funktion
Som dit hjerte slår, pumper det blod ud til at blive leveret til dine arbejdsvæv. Inden for blodet er ilt, hvilket er nødvendigt for brugen af brændstof, og brændstof og næringsstoffer selv. Under hvile, når du sidder eller ligger ned, din puls er nær sit laveste punkt, fordi din væv ikke arbejder i øjeblikket og har ikke brug for så meget ilt eller så mange næringsstoffer.
Effekter af intensitet
Aktiviteterne er af varierende intensitet. Bevægelser, der kræver rekruttering af store muskler i din krop, såsom dine ben, gør dit hjerte til at arbejde hårdere. Dit hjerte skal tilpasse sig de øges eller mindskes krav uanset aktivitet du deltager i. Aktiviteter såsom løb og ridning en elliptisk maskine, der er bevægelser, der er drevet af benene, gøre dit hjerte pumpe hurtigere for at levere ilt og næringsstoffer kræves af dine muskler. Din hjertefrekvens svarer også tilsvarende med varierende intensitet inden for samme aktivitet, som sprint kontra jogging.
Ideel træningshastighed
Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget hjerte sundhed og fremme af en sund kropssammensætning. For at maksimere fordelene ved motion og modtage disse ydelser, bør du udføre din træning med en intensitet, der får din puls til at falde ind i dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Denne rækkevidde er omkring 50 til 80 procent af din maksimale puls. For at bestemme din målpuls, skal du først finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Derefter formere du værdien med både 0,50 og 0,80, hvilket giver dig lave og høje tal på dit interval.
Justering af hjertefrekvens
Du kan justere din puls under forskellige aktiviteter. Forøgelse eller nedsættelse af hastigheden eller bevægelseshastigheden vil medføre, at din hjertefrekvens øges eller falder. Hvis du er på et stykke stationært kardiovaskulært udstyr, såsom en stationær cykel eller en elliptisk maskine, kan du justere modstanden eller hældningen.
Overvågning af hjertefrekvens
For at fastslå, om du er inden for dit passende målpulsinterval, kan du bære en hjertefrekvensmåler, der er fastgjort på tværs af brystet mod din hud. Realtidslæsningerne overføres derefter til et armbåndsur for nem overvågning. En anden mulighed ville være at tælle din puls ved at placere fingrene på din halspulsårer og tælle antallet af slag i et minut. Hvis ingen af dem er valgmuligheder, kan du bruge taletesten. Din vejrtrækning svarer til din hjertefrekvens, stigende som dit hjerte slår hurtigere. Når du er inden for dit mål pulsinterval, skal du være i stand til at snakke, men det skal være svært at holde en konstant samtale.
