Udtrykket "militær push-up" kan fremkalde et billede af en fantastisk udfordrende form for en allerede krævende (men givende) øvelse. Hvordan adskiller en militær push-up sig fra en almindelig forstæder amerikanske push-up? Ikke så meget som du måske tror.
Så tag ud af stillingen og lad os se på de forskellige muligheder.
Albue myten
I populære termer beskrives en militær push-up som en push-up, der understreger triceps ved at holde albuerne gemt til siderne. Dette vil sandsynligvis indikere en smalere afstand af hænderne end med en standard push-up, som normalt forudsætter, at hænderne er anbragt med en afstand på omtrent skulderbredde fra hinanden.
Hvis du holder dine albuer gemt på dine sider, vil det nok fremkalde mere aktivering af triceps, men efter bedste viden er der ikke blevet truffet nogen dekret fra de fælles stabschefe i forbindelse med albueplaceringer og push-ups.
I modsætning til popular tro siger militær push-up ikke noget om tucking dine albuer. Fotokredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Real Army Push-Up
Evnen til at gøre push-ups - såvel som sit-ups og pull-ups - har længe været betragtet som en vigtig foranstaltning for generel fitness. Og med rette. Push-ups er en stor indikator for ikke kun overkroppen styrke, især brystet, skulderen og tricep muskler, men også generelle kernestyrke og stabilitet.
Du kan blive overrasket over at lære, at bortset fra det faktum, at hærens push-ups betyder, at der er en borsergeant, der er klar til at sparke din butt, hvis du ikke opretholder en korrekt form, er der ringe eller ingen forskel på hærenes push-ups og standard push- UPS.
Antag positionen
Ifølge West Point's Army Physical Fitness test vil du tage stilling ved at "placere dine hænder, hvor de er behagelige for dig." Du har også en vis fri vilje, når det kommer til dine fødder, som kan placeres "sammen eller op til 12 inches fra hinanden." (Det amerikanske råd for træning - ACE - angiver, at under en standard push-up skal dine fødder placeres sammen.) Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine ankler, men så hvis du har lavet et skub -ups lige sammen, det vidste du allerede.
Udførelse af push-up
Når borsergeanten siger "gå" godt, kom til det. Start med at bøje dine albuer og sænke hele din krop mod jorden - indtil dine arme er "i det mindste parallelle med jorden." Det giver en smule mere plads end ACE-versionen, som giver dig råd til at røre brystet på gulvet.
Skub tilbage
Nu kommer den hårde del: Gå tilbage til startpositionen. Det betyder at trykke dine hænder i gulvet og løfte din krop opad, indtil dine arme er helt udvidet. Husk på, at din krop "skal forblive stiv i en almindelig lige linje og bevæge sig som en enhed" ellers vil sarge blive utilfreds.
