Talrige faktorer kan forårsage vægtforøgelse, herunder usunde spisevaner, overspisning, manglende motion, graviditet, depression, visse receptpligtige lægemidler eller en langsom metabolisme. Når du indarbejder øvelser i din ugentlige rutine, vælg en sort, så det bliver ikke kedeligt. For at tabe et pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier. Mængden af kalorier brændt dagligt afhænger af mange komponenter, herunder nuværende vægt, alder og dine daglige aktiviteter. Den bedste måde at tabe sig på er at lave sunde madvalg for at reducere de forbrugende kalorier og inddrage kardio- og vægtløftning i din ugentlige rutine. Denne plan kan hjælpe dig med at forbrænde 750 kalorier dagligt.
Trin 1
Opret et træningsprogram. Dette opfordrer dig til at vurdere dit fitnessniveau og sætte realistiske mål. Vælg øvelser baseret på dit udholdenhedsniveau. Vælg aerob træning, såsom løb, svømning og cykling, og anaerob øvelse som vægt træning, udendørs arbejde eller korte sprints. Aerob træning brænder kalorier med det samme, mens anaerob motion brænder kalorier over tid. Inkluder både at kontinuerligt forbrænde kalorier.
Trin 2
Brug en kalorie counter. Det vil hjælpe dig med at overvåge dit daglige kalorieindtag og bestemme, hvor mange kalorier der er nødvendige for at forbrænde 750 kalorier dagligt. Tyngre mennesker vil brænde flere kalorier end tyndere mennesker. For eksempel kører en stationær cykel, en 150-lb. person vil forbrænde 756 kalorier i timen. En 120-lb. person vil brænde 605 kalorier.
Trin 3
Deltag i high-impact aerobics i 60 minutter for at forbrænde 720 kalorier. Deltag i en klasse eller følg et aerobic program derhjemme.
Trin 4
Spil racquetball i en time. I et uformelt tempo kan du forbrænde 605 kalorier.
Trin 5
Kør 8,5 miles. Du kan brænde 605 kalorier i timen. Vedligehold et moderat tempo under kørslen. Hvis du er kort tid, opdeler du din løbende rutine i to sessioner. Kør i en halv time om morgenen og kør den anden halvtime om aftenen.
Trin 6
Svøm i en time for at forbrænde 432 kalorier. Prøv interval svømning for at brænde yderligere kalorier. Svøm med normal hastighed i to minutter, og svøm så hurtigere i 30 sekunder, og lind igen tilbage til dit gennemsnitlige tempo. Gentag denne proces flere gange for at brænde yderligere kalorier.
Trin 7
Vægtløftning i en time vil medføre, at du brænder 461 kalorier. Træn på et motionscenter eller løft vægten derhjemme. Opretholde et aktivt tempo under vægt træning. Gradvist øge vægten med 5 procent under træning. Dette vil øge mængden af brændte kalorier. Ved løftning af vægte er musklerne nedbrudt. Organer genopbygger musklerne mens de hviler.
Tips
- Lav sunde mad valg. Hold en journal for at spore din proces. Lyt til din krop - hvis du føler smerte fra en øvelse, sænk.
Advarsler
- Inden du ændrer din kost eller fitness rutine, skal du kontakte din læge.
