Hjerneafledt neurotrofisk faktor spiller en nøglerolle i, hvor let din hjerne kan tilpasse sig og lære at effektivt afslutte nye udfordringer, kaldet neuroplasticitet. Hjerneafledt neurotrofisk faktor virker som en gødning i hjernens neuroner, hvilket gør dem vokse hurtigere og udvikler stærkere forbindelser, hvilket i det væsentlige gør det til "Miracle-Gro" i hjernen, siger neurovidenskabsforskning og professor ved Harvard University Dr. John Ratey. Øvelse kan dybere niveauerne af hjerneafledte neurotrofiske faktorer og forbedre neuroplasticiteten, ifølge Ratey.
Grundlæggende om Neurovidenskab
Når du fuldfører en ny opgave, begynder hjernen og dens mange cortices at omorganisere og omdanne sig selv. Over tid bliver dette kredsløb bedre og bedre defineret, hvilket gør transmissionen af den neurale besked mere effektiv og gør dig bedre til den nye opgave. Dr. Ratey antyder, at niveauet af visse hjernegødninger - herunder hjerneafledte neurotrofiske faktorer - øges ved at udøve, hvilket gør erhvervelsen af nye færdigheder mere effektiv og nem at gøre.
Øvelse og læring
Dr. Ratey antyder, at motion, der resulterer i frigivelse af neurotrophiner, kan have dybtgående indflydelse på akademisk præstation og læring, især hos børn. Han citerer Naperville, Illinois, offentlige skole distrikt. I Naperville, et distrikt, der lægger stor vægt på vedvarende, moderat intensitetsøvelse og smart ernæring, uddanner eleverne resten af landet i standardiseret testning.
Forbedre dit humør
Øvelse kan resultere i dybe forbedringer i humør og følelser af velvære. Ratey mener, at denne indvirkning i høj grad er et resultat af, at neurotrophiner frigives, der ændrer niveauerne af dopamin og serotonin, to kemikalier stærkt forbundet med humør og velvære. Neurotropinproducerende motion er også blevet brugt i fængselssystemer med stor effekt, hvilket resulterer i mindre voldsomme vold og afvigende aktiviteter, siger Dr. Ratey.
Hjerneafledt neurotrofisk faktor og rehabilitering
Skadede atleter bør være opmærksomme på rollen som hjerneafledt neurotrofisk faktor i stigende plasticitet, der er nødvendig for rehabilitering. Forskning fra Dr. Shellie Boudreau i 2010 viste, at rehabilitering skal påvirke hjernekredsløbet for at være helt succesfuldt. Hjerneafledt neurotrofisk frigivelse med motion kan spille en central rolle i at forbedre de nødvendige kredsløb hurtigere, end når motion ikke er til stede, foreslår Dr. Boudreau.
Forøg dine neurotrophiner med Exericse
Dr. Ratey anbefaler, at alle deltager i mindst fem sessioner med moderat intensitet aerob træning, der varer mindst 30 minutter hver uge for at maksimere fordelene ved motion på neurotrophin produktion. Han foreslår desuden, at mere avancerede praktikanter kan drage fordel af op til otte gentagelser af 30 sekunder med meget høj intensitetsaktivitet med to minutter mellem hver indsats.
