Den langtidsformede formel til bestemmelse af en persons maksimale hjertefrekvens, 220 minus alder, anses stadig for at være nyttig til at estimere en manns sats, men den har tendens til at overvurdere kvindernes maksimale puls. En ny formel, der er præsenteret i artiklen "Heart Rate Response to Exercise Stress Testing in Asymptomatic Women" af Martha Gulati og kolleger, offentliggjort i juli 13, 2010, udstedelsen af "Circulation", giver en mere præcis måde at estimere maksimal puls på Kvinder.
Formel
I "New Formula Gives First Accurate Peak Heart Rate for Women", en 29. juli 2010, artikel i "Science Daily", siger Gulati og hendes kolleger, at kvinder bruger formlen 206 minus 88 procent af alderen. For eksempel ville en 35-årig kvinde have en estimeret maksimal puls på 206 minus [(0,88) gange 35] eller 206 minus 30,8 eller 175 slag pr. Minut.
Hjertefrekvens træningsområder
Anbefalede hjertefrekvensmål varierer. Nogle instruktører foreslår træning med en intensitet, der øger din puls til mellem 70 procent og 90 procent af maksimumet. Organisationer som American Council on Exercise og American Heart Association viser, at du kan opnå et sundt niveau af kardiovaskulær fitness ved at træne i et tempo, der øger din puls mellem 50 procent og 80 procent af dets maksimum.
eksempler
En 20-årig kvinde har en estimeret maksimal puls på 188, en 50 procent maksimal HR på 94, en 70 procent maksimal HR på 131, en 80 procent maksimal HR på 150 og en 90 procent maksimal HR på 169.
En 30-årig kvinde har en estimeret maksimal HR på 180, en 50 procent maksimal HR på 94, en 70 procent maksimal HR på 131, en 80 procent maksimal HR på 150 og en 90 procent maksimal HR på 169.
En 40-årig kvinde har en estimeret maksimal HR på 171, en 50 procent maksimal HR på 86, en 70 procent maksimal HR på 120, en 80 procent maksimal HR på 134 og en 90 procent maksimal HR på 154.
En 50-årig kvinde har en estimeret maksimal HR på 162, en 50 procent maksimal HR på 81, en 70 procent max HR på 113, en 80 procent max HR på 130 og en 90 procent max HR på 146.
Bedømmelse din opfattede indsats
Flere faktorer kan påvirke hjertefrekvensen ud over træning: tøj, omgivelsestemperatur, træningsgrad, angstniveau og fedme. Tilbring nogle træningssessioner ved hjælp af en hjerteovervågning for at korrelere dit opfattede niveau af anstrengelse, eller hvordan du føler det med dit tilsvarende pulsniveau. Dette vil hjælpe dig med at føle sig, når du udøver i dit mål tempo eller på et niveau der svarer til det under de eksisterende forhold.
