Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse sætter fysisk aktivitet på et spektrum baseret på hjertefrekvens og fysisk anstrengelse. Lys øvelse er den laveste ende af spektret, men er stadig godt for dit helbred.
Metoder
Den enkleste metode til at bestemme intensiteten af din træning er taleprøven. Du bør være i stand til at synge mens du udfører let træning, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Let træning er også defineret som træning på mindre end 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at beregne din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220. Kontroller din puls i hele din træning for at bestemme din pulsinterval. For eksempel, hvis du er 20 år, er din maksimale hjertefrekvens 220 minus 20 eller 200. Let træning betyder at holde din hjertefrekvens under 100 slag i minuttet.
eksempler
Walking langsomt, madlavning, støvsugning, havearbejde, støvning og golf ved hjælp af en vogn til at rejse mellem tees er alle former for lys motion, ifølge University of Rochester Medical Center. Du kan nemt gøre let øvelse til moderat intensitetsaktivitet ved at øge hastigheden eller varigheden.
