Udbredelsen af fedme stiger, og overskydende vægt kan have mange negative virkninger på mænd. Ud over ledsmerter og øget risiko for hjertesygdom kan fedme bidrage til infertilitet hos mænd. Du kan undgå disse problemer ved at holde øje med, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at forblive sund. Forebyggelse er altid bedre end helbredelsen.
Faktorer
Mange faktorer bestemmer, hvor mange kalorier du skal bruge, hvis du er en 35-årig mand. En høj mand vil typisk kræve flere kalorier end en kort mand. En mand, der arbejder for at opbygge muskler, har brug for flere kalorier end en mand med en gennemsnitlig muskelmængde. Dit erhverv kan bestemme, hvor mange kalorier du skal spise også. Hvis du har et kontorjob, vil du kræve færre kalorier end en mand, der arbejder som en udendørs turistguide, for eksempel. Din vægt bestemmer også mængden af kalorier, du skal spise. Medmindre de er overvægtige, må mænd, der vejer mere, spise mere kalorier end tyndere mænd.
Grundlæggende formel
University of Maryland Medical Center anbefaler at bruge en simpel formel til at bestemme dine daglige kaloriebehov. Hvis du er moderat aktiv, multiplicer du antallet af pounds du vejer med 15. Hvis du er stillesiddende, multiplicer du din vægt med 13. Dette giver dig det omtrentlige antal kalorier du skal spise hver dag for at opretholde din vægt. Denne beregning tager ikke højde for alderen, men vil sandsynligvis være præcis inden for en række af 50 til 100 kalorier.
Basal Metabolic Rate
Basal metabolic rate calculators tager alder i betragtning, men ikke aktivitet. Din BMR repræsenterer antallet af kalorier, du skal spise, bare for at holde sig i live, mens du ser dine yndlings-tv-programmer ud af din sofa. For eksempel er en 35-årig mand, der vejer 180 kg. bør forbruge mindst 1.838 kalorier hver dag. Denne beregning giver et baseline antal kalorier, som du skal spise hver dag. Jo mere aktiv din livsstil, jo flere kalorier over din BMR skal du spise. En måde at fortælle om du er på sporet er at overvåge både dit kalorieindtag og din vægt. Hvis din vægt går op eller ned, skal du blot justere antallet af kalorier du spiser i overensstemmelse hermed.
Type kalorier
Når du beregner antallet af kalorier, du skal spise hver dag, skal du ikke overse vigtigheden af at spise den rigtige type fødevarer. Du vil sandsynligvis have bedre helbred, hvis du undgår insulin-spiking raffinerede kulhydrater og fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, kunstig farve og ingredienser, som du ikke kan udtale. Indarbejde en sund balance mellem grøntsager, frugter, korn og protein i din kost på daglig basis. Når du kombinerer en sund kost med motion, er du usandsynligt, at du oplever problemer med din vægt.
