Vaskeskib abs er ikke kun for at imponere folk på stranden eller poolen. Sterke mave muskler arbejder med ryg og bækken muskler for at forbedre dit samlede bevægelsesområde, kerne styrke og trunk fleksibilitet. At få en "seks pakke" kræver en sund kost, en stringent træningsrutine og en afbalanceret livsstil.
Guzzle dine mål
Så snart du ruller ud af sengen, spadsere til dit køleskab og guzzle 16,9 ounce koldt vand. Så fortsæt med at drikke vand hele dagen - mål for 90 til 128 ounce vand dagligt - for at blive godt hydreret. Forskere har fundet ud af at starte din dag med et par briller koldt vand øger dit stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde overskydende kropsfedt, en nøgle komponent til at afsløre vaskbræt abs. Derudover reducerer opblødning af abdominal oppustethed, som kan forkæle din seks pakke og få dig til at blive federe end du rent faktisk er.
Lav din abs i køkkenet
Ingen motion kan fortryde de dårlige virkninger af dårlig ernæring. Din seks pakke er lavet i køkkenet så meget som i gymnastiksalen. Generelt har de fleste mennesker glæde af at spise "ren". Det betyder at skære ud raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, sødede drikkevarer og sukkerholdige desserter, og fokuserer på magre proteiner som fisk og kylling og spiser masser af farverige grøntsager. Begræns også saltholdige fødevarer, som skaber vandretention og udskærer vin, øl og andre former for alkohol, da de kan bidrage til abdominal fedt. Tal med din læge for mere specifikke ernæringsråd.
Føl brænden
Du behøver ikke at genere med at købe dyre "Som set på tv" ab træning gadgets. En af de mest kendte ab øvelser er den ydmyge ab crunch, men en undersøgelse fra San Diego State University sponsoreret af American Council on Exercise rangerer faktisk cykelmanøvreringen og kaptajnens stol som de to mest effektive ab øvelser. For at gøre cykelmanøvren, ligg på ryggen med hænderne bag hovedet og dine knæ i luften. I denne position bør lårene lave en 90 grader vinkel med dine hofter og torso. Sug ind og saml din abs og derefter bringe dit venstre knæ op og mod din venstre armhule. Rett straks dit højre ben, mens du bringer din højre albue mod venstre knæ, vrid din torso lidt. Pause, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag for den anden side. Dette skaber en "pedal" bevægelse, hvorfra denne øvelse får sit navn.
For kaptajnens stoleøvelse i gymnastiksalen, klatre op i en kaptajns stol, også kendt som et magtårn. Tag fat i sidehåndtagene, mens du hviler dine albuer på maskinens puder og strækker dine ben. Mens du holder din øvre torso fast og solid, skal du rette dine ben og strække dem op og frem til dine ben skaber en 90 graders vinkel med din torso. Pause og sænk derefter benene ned igen, indtil din krop er lige igen.
For de bedste resultater skal du arbejde din abs tre gange om ugen og hvile mindst 24 timer mellem træningsdage for at lade din abdominalregion genopbygge og blive stærkere.
Fang nogle Zs
Overraskende vil sove faktisk hjælpe dig med at udvikle din abs. Mens forskere længe har vidst, at søvnløshed er forbundet med den samlede vægtforøgelse, opdagede en undersøgelse i American Academy of Sleep Medicine's "Sleep Journal", at ikke nok søvn er faktisk forbundet specifikt med abdominal fedt. Mål for syv til otte timers søvn hver nat. Søvn hjælper ikke kun med at reducere abdominal fedt. Det hjælper også din abs til at blive større og stærkere efter en træning gennem den naturlige reparationsproces, bl.a. fordi søvn hjælper med frigivelsen af kroppens naturlige væksthormoner. Dette kan medvirke til at øge din seks packs størrelse og definition.
