Forbedret omsætning. Blodsukkerkontrol Kalorieforbrænding. Øget seksuel sundhed. En reduceret chance for osteoporose, arthritis, type 2 diabetes og andre lidelser. Forlænget levetid. Hvis denne liste over hjertefordele ikke har overbevist dig endnu, kan du måske reducere din daglige afhængighed af seks kopper kaffe.
Regelmæssig cardio har en buffet af beviste fysiologiske og mentale frynsegoder. Det øger ikke bare din energi, det gør det resoundingly og på et bredt spektrum af forskellige måder.
Hjerte og lungekraft
Kardiovaskulær træning handler om at få kroppen til at bevæge sig, og som din krop bevæger, pumper dit hjerte mere blod. Når det sker, giver dit hjerte mere ilt til dine muskler. Når din aerobic fitness øges, bliver din krop mere dygtig til at flytte ilt ind i blodet, hvilket gør dine muskler mere effektive - og mere effektivitet svarer til mindre energiforbrug.
Øvelsesfysiolog Pete McCall fra American Council on Exercise forklarer, at når et stillesittende individ starter en træningsrutine, øger aktiviteten blodgennemstrømningen og øger tilførslen af ilt og næringsstoffer til musklerne. I det store billede forbedrer denne proces kroppens evne til at producere mere energi i form af et kemikalie kaldet adenosintrifosfat.
Med ensartet kardiovaskulær træning tilpasser disse muskler sig til øgede fysiske arbejdsbyrder, til i sidste ende udøver daglige aktiviteter mindre efterspørgsel på lungerne og kræver mindre energi at udføre.
Da dit hjerte pumper på forhøjede niveauer under din kardio træning, er din krop også brændende gennem kalorier. Kalorieforbrænding fører til vægttab, og vægttab fører til mere energi i det lange løb. Som Annales fra New York Academy of Sciences påpeger, er der en direkte sammenhæng mellem fedme, søvnighed og træthed.
Tips
- Cardio hjælper også dig med at falde i søvn hurtigere og få mere REM søvn, hvilket kan føre til mere energiserede dage.
Endorphin Rush
Dit hjerte er ikke det eneste, din krop pumper under kardio - anstrengende kardiovaskulær træning, der får din krop til at pumpe ud krops kemikalier kendt som endorfiner. Hvis du nogensinde har hørt om den euforiske "løberens høje", er den følelse endorfiner på arbejdspladsen. Energien overskrider også din løb, og styrker energiniveauet igennem hele dagen.
Hvis du finder dig selv med lav energi på grund af depression, lavt selvværd eller bare et dårligt humør, er cardio en effektiv metode til at bringe dig op igen, da det også øger produktionen af humørstimulerende hormoner serotonin, dopamin og norepinephrin.
En regelmæssig løbegang får disse lunger på sporet. Fotokredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mental klarhed
Den øgede blodgennemstrømning, som kardio giver, er ikke kun godt for din krop, det er også godt for din hjerne. Bedre omsætning betyder bedre hukommelse, forbedret hjernefunktion og øget opmærksomhed.
Hvis du spekulerer på, hvad der har at gøre med energiniveauer, se ikke mere end en 2016-undersøgelse i tidsskriftet Nuværende udtalelse i Behavioral Sciences, som finder, at kronisk mental stress systematisk omdirigerer og spredes kroppens energibutikker.
Tips
- For at drage fordel af det energiforøgelse, som cardio giver, er konsistens nøglen. Cleveland Clinic anbefaler regelmæssige 30 minutters kardio træning i fem eller flere dage ugentligt.
