Når du træner, brænder du flere kalorier, fordi dine arbejdsmuskler kræver mere brændstof. Når du er færdig med din træning, begynder din krop en genopretningsproces. Jo mere intenst du træner ud, jo længere tager din krop at genoprette. Under reparationsprocessen fortsætter din krop med at brænde yderligere kalorier. Din stofskifte forbliver forhøjet i så mange som 24 timer efter du er færdig med at udøve, ifølge det amerikanske råd om motion. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram.
Basal Metabolism
Din basale metaboliske hastighed er mængden af kalorier, som din krop brænder, når du er helt i ro. Mange faktorer påvirker din hvilende metaboliske hastighed. For eksempel, når du bliver gammel, falder din hvilemetabolisme. Mænd, fordi de generelt har mere muskelmasse, har højere basale metaboliske hastigheder end kvinder af samme vægt. Generelt har større individer en højere sats end mindre individer. De ekstra kalorier, du brænder efter en kraftig træning, er højere end det, du normalt brænder i ro.
Aerob træning
Aerob træning, især kraftig aerob træning, øger din kalorieforbrændingshastighed i timer efter at du er færdig med din træning. Kraftig aerob træning hæver din puls til ca. 80 procent under maksimal, i mindst 20 minutter. En undersøgelse offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise" undersøgte unge mandlige emner, der udøvede kraftigt på træningscykler i 45 minutter. Efter afslutningen af deres træning øgedes deres metabolisme i gennemsnit 14 timer, og de brændte i gennemsnit 190 ekstra kalorier over deres hvilende metaboliske niveauer.
Vægt træning
En vægtløftning har både kort- og langtidseffekter på dit stofskifte. Effekten er størst, når du løfter tunge, frie vægte. Når du er færdig med en anstrengende træning, begynder din krop at genoprette glykogen og andre enzymer, såsom adenosintrifosfat, i dine muskler. Også din krop begynder at reparere beskadiget muskelvæv. Fordi din træning har udtømt de energiproducerende komponenter fra dine muskler, skal din krop forbrænde mere energi fra den mad du spiser. Da du opretter mere aktivt muskelvæv fra løftevægte, øger du også din hvilende metaboliske hastighed.
Intensitetsintervaller
Højintensitetsintervalltræning indebærer vekslende mellem at udøve ca. 80 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens i op til et minut og hvile i op til et minut. Højintensitetsinterval træning kan tilpasses til mange former for motion, herunder cykling og løb. Højintensitetsintervaller er en effektiv træningsmetode. Otte til 12 minutters intensitetsinterval træning kan producere dramatiske fysiologiske fordele, ifølge Mark J. Smith, der har en doktorgrad i fysiologi. Disse fordele omfatter øget aerob kapacitet og metaboliserende fedt.
