Vand udgør mere end 60 procent af din kropsvægt, og opretholdelse af hydreret understøtter vigtige funktioner som vedligeholdelse af kropstemperaturen, fjernelse af affald og smøring af dine led. Når du bliver dehydreret, hvad enten du er syg eller spiller i lang tid, skal du drikke nok vand til at genopbygge din krops butikker. Men du vil undgå at drikke for meget vand, hvilket også kan have sundhedsmæssige konsekvenser
Dehydrering Detaljer
Din krop taber væsker gennem sved, urin og andre kropsudskillelser, såsom opkast og diarré. Det er nemt at blive dehydreret, når du sveder meget under fysisk aktivitet, især hvis du træner lang tid i varmt vejr. Hvis du har været syg og har opkastet eller oplevet diarré, kan du også blive dehydreret. Symptomer på dehydrering omfatter tørst; en tør, klæbrig mund; nedsat urin og urin, der er mørk i farve hovedpine; og muskelkramper. Alvorlig dehydrering kan forårsage forvirring, irritabilitet, hurtig hjerterytme og endog bevidsthedstab.
For meget af en god ting
Når du rehydrerer dig selv, vil du være forsigtig med ikke at drikke for meget vand. Dette kan fortynd koncentrationen af natrium i blodet, en tilstand kaldet hyponatremi. Når dette sker, bliver balancen af natrium i væskerne uden for kroppens celler forstyrret, væsken flytter ind i cellerne i et forsøg på at rette ubalancen, og dine celler svulmer. Hjerneceller er særligt tilbøjelige til hævelse. Symptomer på hyponatremi omfatter forvirring, krampe, træthed, appetitløshed, irritabilitet og endda død.
Den virkelige årsag
Det er sjældent for hyponatremi at skyldes at drikke for meget vand alene, Joseph Verbalis, formand for medicin ved Georgetown University Medical Center, fortalte "Scientific American." Det skyldes snarere et overskydende væskeindtag kombineret med øget sekretion af et hormon kaldet vasopressin. Sekretion af dette hormon stiger i tider med fysisk stress, såsom udholdenhedskonkurrencer, og får kroppen til at holde fast på vand. Hvis du også drikker masser af væsker, kan det medføre farlige virkninger forbundet med hyponatremi.
Vand til undsætning
Mild til moderat dehydrering kan behandles ved simpelthen drikkevand - men ikke for meget. Ifølge MedlinePlus, hvis du tager tegn på dehydrering tidligt og behandler det, kan du komme dig uden problemer. Efter en lang kamp med motion, hvis du føler dig meget tørstig eller bemærker andre milde til moderate symptomer, begynder du at nippe med vand for at rehydrere. Verbalis anbefaler at udskifte nøjagtigt mængden af væske du tabte og ikke mere. Fordi de fleste vil finde det svært at måle dette beløb, foreslår han simpelthen at drikke til tørst. Du ved, at dine vandniveauer er tilbage til det normale, når din urin er bleg i farve.
