Kolesterol og triglycerider er stoffer i kroppen kendt som lipider. Når begge disse niveauer bliver forhøjet, er det kendt som en lipidforstyrrelse. Hvis kun triglyceridniveauerne stiger, kaldes det hypertriglyceridæmi. Vejen til at reducere dine triglycerider ligner den fremgangsmåde, der er taget for at sænke dine kolesteroltal.
Betydning
Triglycerider bliver forhøjet, når du indtager overskydende kalorier og ikke brænder dem væk. Dette får igen dem til at blive opbevaret i fedtceller. For meget af denne type fedt kan bidrage til hærdning og indsnævring af dine arterier, hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde ifølge National Institutes of Health eller NIH. Ved at gøre sunde livsstilsjusteringer vil du reducere din sygdomsrisiko.
Funktioner
Visse fødevarer øger triglycerider, og de bør undgås. Alt, der er højt i mættet fedt, kolesterol og transfedt bør f.eks. Begrænses. Dette omfatter fødevarer såsom stegte løg ringe, ost fries, kødboller hoagies, fedtfattige mejeriprodukter og rødt kød. Transfedtstoffer findes i fødevarer, der indeholder delvis og fuldt hydrogenerede olier, såsom bagt desserter. Du skal også skære ned på simple carbs, som er raffinerede og højt i sukker. Hvidt brød, kager, kager, donuts, kiks og kager er eksempler.
Størrelse
Fordi triglycerider bliver opbevaret i fedtceller, kan vægttab hjælpe med at reducere dine niveauer. Hvis du er overvægtig, kan du tabe så lidt som 5 til 10 pund, hvilket kan medføre lavere triglycerider, ifølge mayoclinic.com. Den bedste fremgangsmåde er at reducere dit daglige indtag med 500 kalorier. Fordi 3.500 kalorier svarer til et pund, kan dette fremme et pund vægttab om ugen.
effekter
Alkohol har en stor effekt på nervesystemet og leveren. Moderate mængder alkohol har været kendt for at sænke kolesteroltalet, men det er ikke tilfældet med triglycerider. Selv små mængder alkohol kan føre til store forskydninger i plasma triglycerid niveauer, ifølge American Heart Association. Undgå alkohol helt for at sænke triglyceridniveauet.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan bidrage til at øge HDL-niveauerne og sænke LDL-niveauerne og er især vigtigt for dem med forhøjet triglycerid og / eller nedsat HDL-niveau, der er overvægtige, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Akronymerne HDL og LDL står for lipoprotein med høj densitet og lipoprotein med lav densitet. LDL-niveauet er den dårlige type kolesterol, og HDL er god. Udfør mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og gør noget, du kan lide, såsom løb, cykling, svømning, vægt træning, elliptisk træning, vandreture eller tennis.
