Uanset om du går til indkøbscenteret, motionscenteret eller det udendørs, går det godt for at øge dit stofskifte og brænde fedt. Walking er en vægtbærende øvelse, der hjælper med at opbygge knogletæthed og styre din vægt. Under træning forbrænder din krop lagrede kulhydrater i form af glykogen. Glykogen fra dine muskler giver øjeblikkelig energi, mens glykogen fra din lever hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Forbruger tilstrækkelige kulhydrater fra sunde fødevarer holder energiniveauerne op og brænder din walking træning.
Carbs og kalorier
Kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram, mens kropsfedt indeholder 9 kalorier pr. Gram. Når du går, brænder din krop kalorier uanset om de kommer fra kulhydrater eller kropsfedt. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette fører til langsigtet vægttab, da din krop i sidste ende vandrer i fedtforretninger i perioder med kalorieindtagelse. En typisk person vil forbrænde ca. 300 kalorier pr. Time i gang, afhængigt af din kropsstørrelse og intensiteten af din træning.
Kulhydrat Metabolisme
Når du spiser kulhydrater, nedbrydes de til sukker og transporteres i dit blod. Dette medfører en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket udløser frigivelsen af insulin fra din bugspytkirtel. Insulin sænker blodsukkeret og giver kulhydrat til enten øjeblikkelig energi eller opbevaring. Kulhydrater opbevares som glykogen i dine muskler og lever eller som kropsfedt. Efter et par minutters gang tapper din krop ind i dine muskelglykogenforretninger for energi. At have en diæt, der er tilstrækkelig i kulhydrater, giver dig mulighed for at opbevare mere glykogen og støtte vandrende udholdenhed.
Sunde carbs
Målet er at opnå ca. 60 procent af dine kalorier fra kulhydrater for at give tilstrækkelig energi til præformering og genopretning fra motion. Sunde kulhydrat fødevarer omfatter; frisk frugt og grøntsager, fedmælk og fuldkorn. Stivelsesholdige grøntsager, som kartofler, ærter og majs, er især rige på kulhydrater. Kig efter kulhydrater, der naturligt har et højt fiberindhold for at fremme mæthed og regelmæssighed. Undgå raffinerede kulhydrater som hvid ris og bagværk for at undgå tomme kalorier og usund vægtforøgelse.
Walking Daily
Gå mere hver dag for at øge dit fysiske aktivitetsniveau. Fysisk aktivitet opbygger ikke kun stærke muskler og en slank fysik, det beskytter også dit hjerte, knogler og mental sundhed. At tage en tur efter aftensmaden er en god vane at reducere dine stressniveauer og brænde yderligere kalorier. Hvis du kan, gå til arbejde eller gå en tur i frokosten. Parkering længere væk fra din destination og tage trappen i stedet for elevatoren er nemme måder at gå mere hver dag. Invester i et støttende par sneakers for at holde i din bil til vandreture.
