Folk bruger en betydelig del af deres liv i sengen. Uden en ordentlig nats søvn er det svært at fungere ordentligt. Forkerte sovepositioner kan lægge stor belastning på kroppen, hvilket resulterer i smerter i ryg og nakke. Vedtagelse af ordentlige sovestillinger kan forhindre nakkesmerter, uanset om du sover på ryggen, på siden eller med forsiden nedad.
Sove på din ryg
Når du sover på ryggen, er det vigtigt at opretholde en passende nakkestøtte og ryggraden. Placer en pude under knæ eller en lændehvirvel under underkrogen, Cleveland Clinic anbefaler. En fjer pude, der svarer til formen af hoved og nakke er også tilrådeligt, ifølge Harvard Medical School. Sov på en fast madras. For en madras, der er for blød, læg en 1/2 tommer skive af krydsfiner mellem madrassen og kassen for at tilføje fasthed, anbefaler FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, seniorredaktør for "Body + Soul" magazine, interviewet af "Early Show" på CBSNews.com, anbefaler at sove på ryggen uden en pude. Dette gør det muligt for kroppen at hvile i sin naturlige justering, forklarer Trespicio. En pude, der er for tyk, kan tvinge nakken fremad og forårsage nakkepine.
Sove på din side
Når du sover på din side, brug en pude, der er højere under nakken end under hovedet, rådgiver Harvard Medical School. Placering af en pude mellem knæene er også tilrådeligt, ifølge Chip Abbadessa, en kiropraktor, der blev interviewet i "Midweek" magazine.
Hvile på hovedet mens du sover på din side er problematisk, ifølge Trespicio. At lægge så meget vægt på din arm skaber stress, der kan forårsage numme fingre om morgenen. Musklerne på skulder hviler på madrassen lider også kompression og belastning, siger Trespicio.
Sove på din mave
Sovende ansigt ned har størst potentiale for at forårsage nakkepine. Sove på maven kaster hele kroppen ud af justering, hvilket forårsager hovedpine, kronisk rygsmerter og lav vejrtrækning, ifølge Jonathan FitzGordon, en justeringsspecialist baseret i New York City, citeret af "Body + Soul" magazine. Sove på din mave begrænser også iltindtaget til hjernen, siger Abbadessa.
Men sovende i maven kan være til gavn for patienter med en degenerativ sygdom eller dem med herniated disks nær midten af rygsøjlen, ifølge MayoClinic.com. Hvis du sover i en anden stilling er umulig, invester i en krops pude, rådgiver New York City kiropraktor Lisa Kirsch. Sovende med en pude under bækkenet lindrer også stress på rygsøjlen, mens du sover på maven, ifølge MayoClinic.com.
