Hyppigt at komme ud af sengen for en sen nat skive kage eller skål is kan ikke være fantastisk til din talje, men spise sent om aftenen er ikke altid usundt. At lave sunde madvalg om natten er vigtigt for mere end bare ernæring. Den type måltid eller snack du vælger, og når du spiser det, kan påvirke din opmærksomhed eller evne til at sove.
Weight Gain Risici
Regelmæssigt spiser, når din cirkadianrytme eller indre kropsur, fortæller din krop at sove kan føre til vægtforøgelse. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Regelmæssigt spiser, når din cirkadianrytme eller det indre kropstidspunkt fortæller din krop at sove kan føre til vægtøgning, foreslår en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i 2009. I dette studie fik mus, der modtog fedthold under deres normale sovetid, betydeligt mere vægt end mus, der modtog den samme type og mængde mad under normale vågne timer. Skiftarbejderes tendens til at være overvægtige bidrog til at stimulere interessen for at spise under naturlig sovtid, ifølge studieens forfatter, Deanna Arble.
Timing dine måltider og snacks
Efterbehandling dagens sidste måltid eller snack mindst to timer før du går i seng giver din krop tid til at fordøje mad. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Ideelt set bør du spise mindst hver fjerde til fem timer i løbet af dagen, så du er mindre tilbøjelig til at være sulten om natten. Nogle gange må du måske spise sent for at undgå at gå uden mad for længe. Hvis du spiste middag kl. 8 og planlægger at holde op indtil kl. 2, skal du have en snack eller et let måltid omkring midnat. Efterbehandling dagens sidste måltid eller snack mindst to timer før du går i seng giver din krop tid til at fordøje mad. Hvis din krop fordøjer mad, mens du sover, har den mindre energi til at reparere og genoprette sig selv som det skal. Det betyder at du kan sove dårligt og vågne op.
Friske Late Night Snack Foods
I stedet for at græsse på slik, fastfood og pakket snacks, har du et lille afbalanceret måltid, når du føler dig sulten om natten. Fotokredit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images I stedet for at græsse på slik, fastfood og pakket snacks, har du et lille afbalanceret måltid, når du føler dig sulten om natten. Friske snacks i eftermiddagen består af æbleskiver eller selleripinde med jordnøddesmør, en engelskkornet fuldkornsmuffin toppet med tomatsauce og ost, halv sandwich eller en lille skål fuldkornsprodukter med lavmælk. Hvis du planlægger at holde op med at gøre noget mentalt udfordrende, kan du som at studere inkludere noget protein, såsom kød eller bønner. Protein hjælper med at holde dig opmærksom.
Undgå søvnløshed
Du må muligvis foretage nogle ændringer i dine sen-nat spisevaner, hvis du ofte oplever søvnløshed. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du må muligvis foretage nogle ændringer i dine sen-nat spisevaner, hvis du ofte oplever søvnløshed. I dette tilfælde, lige før sengetid, spis en let snack højt i kulhydrater, men lavt proteinindhold. Sådanne fødevarer øger produktionen af hjernekemikalierne serotonin og melatonin, som er forbundet med søvn. Granola, fuldkornskager eller toast med syltetøj er gode valg. Undgå at drikke væsker tæt på sengetid, for at mindske risikoen for at du skal bruge en midnattsrejse til badeværelset.
