Svømning kræver muskuløs udholdenhed. Som overlevelse eller aerob aktivitet kræver det tilstrækkelig kardiovaskulær udvikling for at sikre øget oxygenforsyning til alle arbejdsmusklerne i hele svømmerens krop. Som en svømmer informerer din kardiovaskulære kapacitet din samlede effektudgang, og udholdenhed er den aktive essens i det fysiologiske samspil. Det er et atletisk træk, der svømmer både krav og udvikling.
Udholdenhed Versus Power: Hvad er forskellen?
God teknik øger udholdenhed. Svar Fitness giver en klar sondring: "Muskulær udholdenhed er evnen hos en muskel- eller muskelgruppe til at gøre gentagne sammentrækninger mod en mindre end maksimal modstand i en given periode. Dette er i modsætning til muskelstyrke, som er den største mængden af kraft, som en muskel- eller muskelgruppe kan udøve i en enkelt indsats. " Dette hjælper med at forklare, hvorfor svømning er overvejende udholdenhedsrelateret. Muskelstyrken bestemmer den maksimale kraft bag dit slagtilfælde, men svømning er yderst teknisk og gør brug af fysikken i vandstrøm og energieffektivitet i stedet for brute magt alene. Du behøver ikke en vægtløfteres muskler til at udmærke sig ved svømning.
Vand: Konstant modstand
Vandtrykket er uophørligt. Vand har strøm til trods for dets "blide" udseende. I modsætning til andre sportsmiljøer bevæger vandet altid rundt og mod din krop, hvilket kræver, at du mestrer færdigheder som vandret kropsorientering, konstant selvstabilisering, tidsbegrænset vejrtrækning og evnen til at udøve muskeltryk i alle retninger. Vand anvender uophørligt pres på din krop - og du er nødt til at skubbe lige tilbage uden at hvile. Dette, der giver svømning sit historiske ry som en udholdenheds sport; uden udholdenhed vil svømmere i sidste ende ophøre med alle fremadrettede bevægelser.
Timed-respiration understøtter udholdenhed
Hurtige åndedræt er afgørende. En god træner kan hjælpe dig med at identificere optimale vejrtrækningsmønstre og rytmer. Selv professionelle svømmere udholdenhed lider, hvis deres vejrtrækning ikke udføres korrekt; åndedrætsstyring tillader effektiv iltanvendelse, og musklerne vil reagere på forøget eller nedsat iltniveau i overensstemmelse hermed. Trænere kan observere dine streger og hjælpe med at identificere spildte bevægelser, der fører til ineffektive iltbrug og muskeltræthed.
Afstand Plus Nogle Intensity
Åbent vand svømning begivenheder omfatter maraton. Svømning er en fjernsport. Sprint-afstande i professionel racing er en fuld 50 meter i stedet for blot fem eller 10, og åbent vandløb som Swim Around Manhattan i New York City kan være så længe som 24 miles. Når du taler om åbent vand, skal du nogensinde blive kapslet til søs, din evne til at svømme og trænge vand i længere tid - minutter, muligvis timer - skal bestemme din overlevelse, så udholdenhed er bogstaveligt talt et livreddende aspekt af det overordnede egnethed. Men svøm ikke bare lang, langsom yardage; bland nogle hurtige, intense sekvenser i dine træningspasninger, fordi intense intervaller på et til to minutter forbedrer din krops samlede evne til at bruge ilt og udføre i lange perioder.
Træning og modstand svømning
Kom ind. Vandet er fint. Du kan udvikle udholdenhed, selvom du ikke har adgang til en olympisk størrelse pool. I en lille pool eller et vandområde kan du prøve "modstandsdæmpning", som enten anvender en faststrømsmaskine svarende til et badestuds vandstråler eller et sæt tykke elastikbånd, der binder dig til poolkanten, så du kan svømme imod elastikens modstand. Søg din kærlighed: Tethered Swimming har ideelle beskrivelser af modstandstræning og åbner mulighed for endeløs svømning - eller simpelthen svømmer i dit hjertes indhold.
