Nummen i dine arme og hænder kan være forårsaget af en række medicinske lidelser, herunder diabetes, karpaltunnelsyndrom, der lider af slagtilfælde, nerveskade eller tryk på ryggener fra en hernieret disk. Denne følelsesløshed kaldes ofte parathesia. Øvelser kan ofte medvirke til at øge blodgennemstrømningen til områderne af dine arme og hænder, der er ramt af følelsesløshed. Altid konsultere din læge, hvis du oplever vedvarende følelsesløshed i dine arme og hænder.
Håndledsforlængelsesstræk
Holde dit håndled og hånd stærke kan øge blodgennemstrømningen. Stå med din berørte arm ud foran dig med din håndflade ud mod jorden. Din albue skal være lige; din arm skal være i overensstemmelse med din skulder. Tag din modsatte hånd og placer den oven på din hånd. Bøj forsigtigt dit håndled fremad, så fingrene peger mod jorden. Stretch så langt som du kan gå komfortabelt. Hold denne position i 10 til 20 sekunder. Slap af og gentag to gange. Gennemfør denne øvelse to til tre gange hver dag for at få de bedste resultater.
Håndled Flexor Stretch
Stretching dit håndled kan hjælpe med at reducere forekomsten af visse tilstande, som f.eks. Karpaltunnelsyndrom. Stå med armen helt udvidet med håndfladen af din hånd mod loftet. Din arm skal være i overensstemmelse med din skulder. Bøj forsigtigt dit håndled, så fingrene peger mod loftet. Stret dit håndled så vidt du komfortabelt kan. Hold denne position for et tal på 10 til 20 sekunder. Slap af og gentag to gange. Gennemfør denne øvelse to til tre gange hver dag.
Hals hæver
Dårlig kropsholdning eller skade på nerverne i nakken kan føre til følelsesløshed og prikken i dine hænder og arme. Halsopløftninger kan hjælpe med at reducere smerter og symptomer på følelsesløshed. Lig på din mave på din seng. Din krop bør være helt udvidet. Start med dit hoved overfor sengen og langsomt løfte dit hoved for at se på væggen eller hovedgavlen foran dig. Hold denne position i et par sekunder. Slap af og gentag. Afslut tre sæt med 10 gentagelser, to gange hver dag. Dette kan bidrage til at reducere belastningen på dine nerver.
Ulnar Nerve Slide
Ulnarnerven løber fra din albue ned i armen og kan skabe følelsesløshed i underarmen, hånden, håndleddet og fingrene. Forlæng din arm foran dig, lige under skulderhøjde. Placer din håndpalmside opad. Dit håndled skal bøjes opad, så fingrene peger mod loftet. Bøj langsomt dit håndled ned og rette dine fingre, mens du bøjer albuen. Bøj din albue så langt som du komfortabelt kan. Hold denne position i et par sekunder, slap af og gentag. Afslut 10 gange.
