At tabe sig kan være en udfordring, især hvis du har en bestemt lejlighed i tankerne og skal komme i form for at passe ind i dine yndlings festlige tøj. Hvis du sætter til side ideen om, at vægttab svarer til en mindre størrelse, kan du nå dit mål om at tabe sig hurtigt i 14 dage. Muskel vejer mere end fedt, så toning op, mens brænding af overskydende vægt vil få dig til at se ud som om du har slidt i måneder. For at lykkes i at nå denne opgave, skal du forpligte dig til at foretage grundlæggende ændringer i din kost og fysisk aktivitet.
Trin 1
Start et program med aerob træning i mindst 30 minutter, fem dage om ugen. Derudover tilsættes 15 minutter før og efter øvelsen til opvarmning og nedkøling. Dit mål skal være at holde dit hjerte på 50 til 75 procent af dets målrate. Hvis du ikke har været fysisk aktiv i et stykke tid, skal du begynde med rask gang. Overvåg din hjertefrekvens, og når den falder under din målrente, øg intensiteten af øvelsen ved at gå hurtigere eller gå på en stigning som en bakke.
Trin 2
Slip af enhver mad i dine skabe, der er stærkt forarbejdede eller næringsstof sparsomme. Udskift dem med friske eller frosne frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter, der er næringsstoffer tætte og indeholder store mængder fiber. Fiber hjælper dit fordøjelsessystem med at behandle mad og fylder også din mave, så du føler dig fyldigere længere. Køb mad, der allerede er portioneret til hvert måltid eller del dem, når du bringer dem hjem. Dette gør det nemt for dig at trække et sundt måltid hurtigt sammen, selvom du har haft en lang dag.
Trin 3
Udfør fem forskellige vægt træning eller modstand øvelser tre dage om ugen. Hver øvelse skal bestå af 8 til 12 gentagelser. Hvis du ikke har gjort denne form for øvelse i et stykke tid, skub dine muskler, indtil du føler forbrændingen af mælkesyre, hvilket er en indikation på, at dine muskler bliver udfordret. Muskler, der udfordres, vil vokse og vil øge dit stofskifte, selv når du hviler. Dette er nøglen til denne plan, fordi den øgede muskel tone vil få dig til at se ud som om du har tabt mere vægt end du rent faktisk har.
Trin 4
Opbevar sunde snacks med dig hele tiden. Snacking på frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter vil give yderligere fiber og vil holde dig fra at vente, indtil du sulter ved måltidstid. Sultende selv vil kun føre til at spise for meget eller spise fødevarer, der ikke er sunde. Derudover opretholder snacking ifølge Mayo Clinic din stofskifte i højere grad end det ville have været, hvis du ikke havde haft en snack. Del dine snacks i individuelle poser eller containere og opbevar flere på arbejde og hjemme. Dette er en nem måde at holde sund mad praktisk.
Trin 5
Drik mindst 64 ounce vand hver dag. Dehydrering, selv i den mildeste form, kan forårsage muskel svaghed og træthed, ifølge Mayo Clinic. Du vil sandsynligvis bruge lidt mere end den mindste mængde vand dagligt, da du vil udøve aerob og svede. Staying hydrated hjælper også med at opretholde kroppens metaboliske processer, så du fortsætter med at forbrænde fedt.
Tips
- Hold et diagram over dine fremskridt for at holde dig motiveret. Få en ven til at slutte dig til din to-ugers plan. Dette giver opmuntring og motivation til at fortsætte.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du foretager betydelige ændringer i din kost eller niveau af fysisk aktivitet.
