Folk har spist pasta i hundreder af år, og ikke alle er overvægtige. En surefire måde at sabotere enhver kost er at spise mere end du brænder væk. Pasta betragtes som et korn, og bør medtages i din kost, når det er relevant. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture, bør den gennemsnitlige voksen forbruge 5 til 8 oz. af korn dagligt. Nogle ting bør overvejes, når man vælger pasta som en del af din kost.
Aktivitetsniveau
De fleste diætmænd, der udøver ofte, har brug for flere korn i deres kost end andre mennesker. Kolhydraterne i pasta og andre korn genopfrisker din krops energibutikker og holder blodsukkeret fra at dyppe for lavt. Skær aldrig for mange kulhydrater fra din kost, når du træner tungt, da dette fører til muskel svaghed og træthed. Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler, at 45 til 55 procent af dine daglige kalorier kommer fra kulhydrater.
Proteinindhold
De fleste pastaer er lavet af hvedemel og befæstet med protein og fiber, hvilket gør det til et glimrende valg af komplekse kulhydrater. Den tilsatte fiber og protein i pastaen holder din krop fra at absorbere det for hurtigt og forårsager en insulinspike. Det tilsatte protein hjælper dig med at opretholde muskelmasse, hvilket er vigtigt for vægttab. Vælg pasta med mindst 6 til 7 gram pr. Portion.
dele
Pasta passer ind i de fleste kostvaner, hvis de spises i den rigtige mængde. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du se dit kulhydratindtag. Spis proteiner først og følg med små portioner kulhydrater sammen med sunde fedtstoffer. Dette holder blodsukkeret lavt og hjælper protein med at finde vej til dine muskler mere effektivt. Spiser for meget pasta, som enhver anden mad, hæver dit insulin og fremmer fedtopbevaring. Hvis du har en vægtfuld diæt, skal du tage din pasta ind, lidt, men sørg altid for at spise protein og sunde fedtstoffer med det. Hold dig til små portioner og spis dem oftere i løbet af dagen. Dette holder din stofskifte høj og fedt akkumulering lav.
Tilgang
De fleste mennesker spiser ikke pasta alene. Undgå dåse saucer og dressinger, da disse indeholder en masse natrium, hvilket fører til vandretention. Vandretention fremmer vægtforøgelse og får dig til at føle sig oppustet. Prøv at lave pasta med olivenolie og friske tomater. Undgå at tilføje bordssalt, når det er muligt, for at holde natriumindtaget lavt. Hold dig væk fra creamed saucer, fordi de fleste omfatter store mængder af mættede fedtstoffer, der ikke er sunde.
