At tabe sig kan være en udfordring, fordi kostvaner ofte begrænser de forskellige fødevarer, du kan forbruge. Rejer giver næringsstoffer som vitamin B12, vitamin E, niacin og omega-3 fedtsyrer. Rejer er også lav i mættet fedt. Så længe du spiser rejer i moderation og styrer kalorieindholdet i resten af din kost, kan du spise rejer og tabe sig.
Kalorier i rejer
En 3-ounce del af kogte rejer indeholder 101 kalorier. For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du bruger. Lavt kalorieindhold, som rejer, kan hjælpe dig med at begrænse dit kalorieindtag, så du kan tabe dig, når du vælger fødevarer med lavere kalorieindhold i stedet for at vælge højere kalorieindhold. Til sammenligning indeholder en 3 ounce portion oksekød 179 kalorier, og en 3 ounce portion stewed chicken med huden på har 242 kalorier.
Spis rejer med lavt kalorieindhold
Fokus på højt volumen, kalorier med lavt kalorieindhold kan bidrage til at reducere din sult, da du skære ned på kalorierne for at tabe sig. Udover at vælge magre proteiner, såsom rejer, foreslår Centers for Disease Control and Prevention at du understreger grøntsager i dine rejer. Har grillet rejer på en grøn salat eller rør om med broccoli, selleri og bok choy. Andre lavt kalorieindhold, højt volumen retter, som du kan lave med rejer, omfatter suppe med rejer, der er lavet med lavnatrium bouillon og grøntsager, og grillet rejer med frugt salsa lavet med appelsinske kiler, limejuice, æbleskiver og løg.
Reducer kalorieindholdet i opskrifter
Nogle opskrifter med rejer er højt kalorier, men du kan ændre dem for at reducere deres kalorieindhold og være mere befordrende for vægttab. Brug ren, ikke-fed græsk yoghurt i stedet for mayonnaise, når du laver rejesalat eller dukkert. I stedet for pasta eller kartoffelsalat med rejer, lav en salat med kogte rejer, dampede grønne bønner og hvidløg, sort peber, timian og fedtfattig fetaost. Brug tomatsauce i stedet for Alfredo sauce til pasta retter - og server din rejer og sauce med spaghetti squash i stedet for pasta.
Yderligere overvejelser
Rejer kan hjælpe dig med at tabe sig på grund af dets proteinindhold. Det giver 19 gram protein i en 3-ounce servering af kogte rejer. Protein er et tilfredsstillende næringsstof, fordi det fordøjes langsomt, så du bliver fuld længere efter et måltid. Du er mere tilbøjelige til at tabe sig, hvis du forbereder dine rejer ved hjælp af fedtfattige madlavningsmetoder, såsom grillning eller dampning, i stedet for stegning af rejer. En 3 ounce portion stegt og paneret rejer indeholder 206 kalorier.
