Kramper musklerne er svækkende og smertefulde. De kan forekomme på ethvert tidspunkt under træning eller endda når du er stillesiddende, men smerten i krampen kan vare i flere minutter. Herefter kan muskelens ømhed gøre det vanskeligt at fortsætte med at deltage i en aktivitet som normalt. Mange forskellige faktorer kan forårsage muskelkramper, men kalium- og magnesiumniveauer er ikke blandt dem.
Årsager
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er den nøjagtige årsag til kramper ofte vanskelig at identificere. Men flere forskellige risikofaktorer kan øge risikoen for og føre til muskelkramper. Disse omfatter høje temperaturer, dit træningsniveau - intens træning er mere tilbøjelige til at føre til kramper - dehydrering og mængden af mineraler i din krop.
Traditionel udsigt
Kalium i særdeleshed har længe været betragtet som et middel til at behandle muskelkramper; en fælles anbefalet løsning til kramper har været at spise en banan, som er høj i kalium. Selv om dette kan vise sig gavnligt i nogle tilfælde, er det ikke en kur-alt. Men det er heller ikke noget, der vil øge risikoen for muskelkramper.
Elektrolytter og muskelkramper
Kalium og magnesium er begge elektrolytter - mineraler, der anvendes i elektriske udvekslinger i dine nerver og muskler. Uden disse næringsstoffer er det umuligt at overleve, endsige udføre atletisk. Men kalium og magnesium forårsager ikke eller bidrager til muskelkramper; faktisk at have dem i din krop reducerer risikoen for kramper.
Overvejelser
Kalium og magnesium kan findes via kostkilder, men du vil måske også gerne supplere din kost for at sikre, at de er tilgængelige for dine muskler, især når du udfører lange træningsprogrammer. Overvej at drikke en sportsdrink indeholdende disse og andre mineraler. Du kan også tage kosttilskud, hvis du har en ernæringsmæssige mangel, men få clearance fra din læge, før du begynder at bruge dem.
