Efter ni måneder af stretchy waistbands og teltlignende toppe, er du ivrig efter at kaste din graviditetsvægt. Det kan tage et stykke tid at skifte tallene på skalaen. Husk, din krop er for evigt ændret for at have huset din lille. Giv dig selv ni måneder til et år for at tabe babyens vægt. Med omhyggelig opmærksomhed på en sund kost kan du realistisk forvente at tabe 1 til 2 pund pr. Måned, ifølge La Leche League International.
Ammende mødre
Amning udelukkende brænder i gennemsnit 500 kalorier om dagen. Photo Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images Hvis du ammer dit barn, bør du ikke gøre en bevidst indsats for at få kost inden for de første to måneder efter fødslen. Dieting kan kompromittere din mælkeforsyning, ifølge La Leche League International. Selv ud over de kritiske første uger af sygepleje, skal du indtage flere kalorier end en mor, der fodrer hendes modermælksammensætning. Amning udelukkende brænder i gennemsnit 500 kalorier om dagen.
Spiser på et skema
Lag dit køleskab og pantry med sunde ingredienser, der kan tilberedes hurtigt. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Når du er ny mor, kan det være svært at finde tid til at gå på toilettet, endsige lave et måltid. Alligevel er det vigtigt at spise hvert par timer - især hvis du ammer - for at holde dit blodsukker og energiniveauet stabilt. Lag dit køleskab og pantry med sunde ingredienser, der kan tilberedes hurtigt. For eksempel kan du øverst påsat salat med dåse tun, garbanzo bønner og en oliebaseret dressing til en proteinfyldt frokost. Sked marinara sauce over fuldkornspasta til en middag rig på hjerte-sund fiber. Nødder, frø, granola barer, frugt og grøntsager er alle sunde snacks du kan nyde - en hånd, om nødvendigt.
Mål for balance
Dine måltider skal omfatte alle fødevaregrupperne, herunder helkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk, magert protein og sunde olier. Photo Credit Digital Vision./Photodisc/Getty Images En sund postnatal kost er ikke meget forskellig fra din graviditet eller endda før graviditet kost. Dine måltider skal omfatte alle fødevaregrupperne, herunder helkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk, magert protein og sunde olier. Begræns dit forbrug af fødevarer med højt indhold af fedt, natrium og sukker til lejlighedsvis behandling. Lyt til din krop og spis, når du er sulten. Din krop har brug for energi til at komme sig fra arbejde og levering og holde dig igennem den anstrengende opgave at passe på en nyfødt.
Vær forsigtig med hurtige løsninger
Ignorer siren sangen af fad diæt og holde fast med grundlæggende, sund ernæring. Mens crash dieting kan give dig hurtige resultater, vil alvorlig begrænsning af din fødeindtagelse reducere dine energiniveauer - allerede usikre på grund af mellem-natten-fødninger - og kan påvirke dit humør negativt. Hvis du ikke har tabt sig eller er i færd med at gå i vægt i postpartumperioden, skal du tale med din læge. En hormon ubalance kan underminere din indsats.
