Ahhh ... de beroligende lyde af et blidt lydspor, mens du lykkeligt ligger under et blødt ark, cocooned i afslappende dufte og svagt lys. Du finder dine nerver adskillelse og dine problemer glider væk som krydrede hænder massage din ryg og skuldre. Hvis du nogensinde har været i et spa for at nyde de afslappende fordele ved massage, er du bekendt med dette mønster. Hvis du ikke har det, eller føler at en massage måske ikke rigtig gavner dig, så tænk igen. Massagebehandling, især svensk massage, har meget særlige sundhedsmæssige fordele ud over den lykke, du måske støder på efter en dag med forkælelse på spaen.
Hvad er svensk massage?
Svensk massage er en stor introduktionsmassage af mange grunde, den første er at det indebærer faste, men blide slag. Du er placeret på et fladt forhøjet massagebord med en udskæring til dit ansigt. Startende på din mave begynder massageterapeuten lange, faste børstelignende slag langs din ryg og til sidst over dine skuldre, arme og derefter ned til underben og ben. Halvvejs gennem udnævnelsen bliver du bedt om at vende om og slutte anden halvdel opad til behandling af dine øvre skuldre, arme og fronter af benene. Massage terapeuter bruger normalt enten den flade palme eller hæl på deres hånd eller en gruppe fingerspidser til at levere tryk til stramme pletter og også hjælpe med at løsne og forlænge musklerne. I modsætning til strengt tryk-point stilarter af massage som Shiatsu eller stretching teknikker såsom Thai massage, hvor en masseuse manipulerer dig mens du er på gulvet, er svensk massage designet specielt til at øge blodcirkulationen og blodstrømmen til de store muskelgrupper, siger Kathleen Jensen, direktør for operationer til Massage Envy Spa i San Diego-regionen.
Hvorfor er det en populær form for massageterapi
Populariteten af massage som et terapeutisk eller holistisk sundhedsværktøj, ud over bare en afslappende splurge, har været på uptick. For eksempel er Massage Envy i løbet af blot nogle få korte år vokset fra et par dusin steder til mere end 1.000 landsdækkende. Fans af svensk massage sværger af sine overordnede sundhedsmæssige fordele, og i virkeligheden har flere undersøgelser undersøgt teknikkens fordele for andre problemer end blot stivhed eller muskelsmerter og smerter. I løbet af de sidste par årtier har en række undersøgelser forbundet med svensk massage til en række fordele, såsom reduktion i knogleartritis, lette symptomerne på karpaltunnelsyndrom, sænke blodtrykket, øge immunsystemfunktionen, reducere hovedpine og bidrage til at afbøde symptomerne på fibromyalgi.
Svensk massage til afslapning og øget cirkulation
Den svenske massages største fordel er den generelle afslapning, det giver. En standard svensk session varer i 30 eller 60 minutter og adresserer de fleste større muskelgrupper i kroppen. Sessionen udføres normalt på et blødt massagebord i et miljø, der er beregnet til at slappe af modtageren. Massageens streger slapper af individuelle muskler, mens den samlede erfaring eliminerer mental stress, men de replikerer også bevægelserne i kredsløbssystemet. Ved at udføre slaget mod hjertet reducerer svensk massage metabolisk affald fra kroppens lemmer. Nogle af de streger, der anvendes i svensk terapi, øger blodgennemstrømningen, hvilket yderligere gør hurtigere fjernelse af kropsaffald.
Svensk massage til smertestillende
Svensk massage bruges også som en integreret del af smertehåndteringsprotokoller til sportsskader og kronisk smerte. Sessioner kan målrette specifikke områder af smerte som en forstuvet ankel, eller de kan bruges til at hjælpe med at håndtere kroniske smerter, der kommer med tilstande som gigt. Ved hjælp af slagtilfælde, der forbedrer blodcirkulationen og øger kroppens bred afslapning, kan massage terapeuten hjælpe med til at gøre mange smertefulde forhold mere utholdelige. Jeg har personligt stået stærkt på svensk og terapeutisk sportsmassage i mere end 15 år, da jeg kæmpede for en fortsat forringelse af min højre hofte på grund af medfødt dysplasi. Født med en ujævnt hoftehylde, forværres muskeltætheden i mit ben og den lave ryg hvert år på grund af overkompensation fra mine bens stressede store muskler. Kun de regelmæssige strejker af en professionel massage terapeut frigjort den tæthed, at selv dyb strækning ikke kunne påvirke. Regelmæssig svensk massage styrede effektivt smerten før min eventuelle hofteudskiftning for at rette op på misdannelsen.
Massage til træthed, depression og angst
Et af de seneste undersøgelser undersøger sammenhængen mellem svensk massage og reduktion i træthed for kræftpatienter. I marts 2015 annoncerede Emory University en fortsættelse af sine kliniske forsøg vedrørende de biologiske fordele ved massagebehandling. Emory University-meddelelsen lyder: "Tidligere forskning ... har allerede vist at massagebehandling kan øge immunforsvaret og mindske angst for mennesker, der ikke har kræft ... Vi tror, at der er mange positive virkninger, der kan opnås ved terapeutisk massage, og vi håber at bevise at massage blandt andre biologiske fordele kan mindske den uarbejdsdygtighed, som kræftrelateret træthed kan forårsage for vores patienter. " Massagebehandling undersøges også som et hjælpemiddel til patienter med flere neuromuskulære lidelser, såsom multipel sklerose (MS). I 2014 gennemførte University of Miami Medical School en undersøgelse af 24 personer med MS, der deltog i et fem ugers massageforsøg. Halvdelen af deltagerne modtog 45 minutters massage to gange om ugen, mens den anden halvdel blev tildelt standard medicinsk behandling. Sammenlignet med kontrollerne oplevede patienter i massagegruppen mindre depression, nedsat angst, øget social funktion, bedre selvværd og forbedret kropsbillede. Dette binder i tanken om, at massage reducerer kortisol, eller "stress" -hormonet, ifølge Massage Envy's Jensen."Massagen nedsætter cortisol, mens du øger serotonin, hvilket efterlader dig i en" følelse god "lyksalighed."
Andre fordele ved svensk massage
Massage terapi kan være nyttigt med en række andre fysiske udfordringer, såsom reduktion i arvæv ved fysisk manipulering af vævets fibre, så arvævet med succes kan blive absorberet i huden. Derudover kan det hjælpe med lymfatisk dræning, hvor terapeutens lange streger hjælper med at flytte fluider succesfuldt ud af tilstoppede områder. Interessant nok sværger mange patienter og terapeuter ved massage som en måde at reducere forstoppelse eller fordøjelsesforstyrrelser i, da de øgede kredsløbsfordele og afslapning i mavemusklerne og ryggen kan hjælpe med at lindre symptomerne. Faktisk fremhæver et 2015 stykke af Chelsea Clark fra Natural Health Advisory Institute et antal af måderne af abdominal massage, der fremmer muskelsammentrækning, nudger tarmene for at bevæge tingene sammen. Yderligere rapportering fra James Mulcahy.
