Fra det øjeblik du bliver gravid, afhænger din baby på dig for at give den tilstrækkelig ernæring, så den med succes kan vokse til fuld sigt. For både dig og din baby er det nøglen, at du ikke forsøger at tabe på noget tidspunkt i din graviditet, især i løbet af første trimester. I stedet fokusere på at oprette en kostplan, der giver dig det rette antal kalorier og de næringsstoffer, du har brug for.
Spiser for to?
Kvinde spiser salat. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Så meget som enhver kvinde ønsker det at være sandt, giver graviditet ikke virkelig hende en undskyldning for at spise for to. Faktisk, hvis du allerede har en sund vægt, behøver du ikke at forbruge yderligere kalorier i løbet af første trimester. Du må ikke bekymre dig, du får en smule afkald i senere trimestere. I øjeblikket holder vi sig til ca. 1.800 kalorier om dagen, anbefaler Medline Plus.
First Trimester Food Issues
Ris og intetsigende mad kan hjælpe med kvalme. Fotokredit: Peerayot / iStock / Getty Images I løbet af første trimester risikerer du måske ikke at spise for mange kalorier - mellem kvalme, modvilje mod mad og træthed, dit største problem kan indtage nok kalorier. Hvis du kæmper for at holde mad ned, skal du fokusere på at spise så meget næringsrig mad som muligt, selvom det ikke er meget generelt. Blandt mad som kiks, toast, ris og bouillon kan hjælpe dig med at undgå kvalme, som vil spise små måltider hvert par timer for at undgå en tom mave, siger den amerikanske graviditetsforening. Citron, ingefær og pebermynte smag kan også bidrage til at bremse kvalme, mens almindelig frugt og grøntsager og kolde sandwicher - bare springe over delikød - kan hjælpe med at holde dine energiniveauer op og ernæringsmæssige behov opfyldt.
Vigtige næringsstoffer
Appelsiner. Fotokredit: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images Hvis du levede på en diæt af pizza og burgere forud for graviditeten, er det nu tid til at forme sig og fokusere på de næringsstoffer, som både dig og din baby behøver at forblive sunde. For eksempel har gravide kvinder 600 mikrogram om dagen med folsyre for at forhindre spina bifida og andre neuralrørsdefekter, ifølge APA. Dette vitamin kan findes i appelsiner, jordbær, grønne bladgrøntsager og berigede korn. Du har brug for 1.000 til 1.300 milligram om dagen for at understøtte udviklingen af knogler og tænder, samt forhindre blodpropper, så lagre på yoghurt, mælk og kalciumforstærket mad. De 15 mikrogram vitamin D, du har brug for dagligt, vil hjælpe din krop til at udnytte det calcium; det kan findes i mælk, fed fisk og solskin. Andre vigtige næringsstoffer omfatter protein, vitaminer A, C og E, thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, jern og zink, siger APA.
Lav en plan
Sund snack til graviditet. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Som det siger siger, manglende planlægning planlægger at mislykkes. Første trimester træthed kan efterlade dig udmattet i slutningen af dagen, hvilket fører dig til at stole på forkogte fødevarer eller restaurantretter til middag. I stedet sætter du sammen et koge måltid tidligt på dagen, når du har mere energi, og sæt det sammen med en servering frosne grøntsager til en afrundet middag. Selv i løbet af første trimester kan sultpangs blive normale, og en tom mave kan få dig til at føle kvalme. Læg din taske op med sunde snacks som fuldkornskakere med individuelt pakkede portioner af hummus, gulerødder og nødder. Undgå salt mad, som kan få dig til at bevare vand - din krop vil have nok babyblod på egen hånd - samt sukkerholdige drikkevarer og snacks.
