StairMaster er en øvelsesmaskine, der har enten fodpedaler, der bevæger sig op og ned eller en lille trappe, der drejer rundt. Begge maskiner simulerer at gå op ad trappen. MayoClinic.com anser trappe klatring en vægtbærende aktivitet, der kan hjælpe med at reducere tab af knoglemineral. Brug af en StairMaster brænder også kalorier.
Fungere
StairMaster er en kardiovaskulær maskine. Når du gør cardio, bevæger du din krop i en gentagen bevægelse i længere tid. Dette øger din indre kropstemperatur og får dig til at forbrænde kalorier. Med det er tilfældet, er StairMaster's hovedfunktion at fremme vægttab.
Størrelse
Kropsstørrelse er en stor bidragyder til kalorieudgifter på StairMaster. Mennesker, der er større naturligt brænder flere kalorier end folk, der er mindre. Dette er endda tilfældet, når du hviler. En 150-lb. person for eksempel brænder omkring 360 kalorier i 45 minutter på StairMaster. En 200-lb. person forbrænder omkring 480 kalorier.
Tidsramme
De samlede kalorieudgifter på StairMaster afhænger af, hvor længe du arbejder. For eksempel, en 160-lb. person brænder omkring 360 kalorier i 30 minutter og 980 kalorier i 90 minutter. For effektivt at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters fysisk aktivitet.
Metabolisme
Når du træder op og ned på StairMaster, bøjer du knæ, hofte og ankelleddet samtidigt. Dette får igen dig til at rekruttere flere muskler, såsom glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Ved at opbygge muskler øger du din hvilende metaboliske hastighed og brænder kalorier i et højere tempo, når du sidder stille. Ifølge University of Michigan Health System brænder 1 lb af tilsat muskel en ekstra 30 til 50 kalorier dagligt.
effekter
Intensiteten af dine træningsprogrammer spiller en rolle i de kalorier du brænder på StairMaster. Interval træning, for eksempel, udføres ved at skifte frem og tilbage fra en kraftig til lav intensitet. Dette medfører ikke kun, at du brænder en høj mængde kalorier, mens du går, men effekten går også efter din træning. Dette kaldes det overskydende iltforbrug efter udøvelse, eller EPOC. Jo mere intenst du udøver, jo større bliver effekten.
Caloric Restriction
Vægttab finder sted, når du opretter et kaloriforbrug. Dette opnås ved at gøre kardio og ved at reducere dit kalorieindtag. En reduktion på 500 til 1.000 kalorier om dagen kan føre til 1 til 2 kg. af vægttab en uge, ifølge National Institutes of Health. Ved at brænde 500 kalorier om dagen på StairMaster får du tabt et ekstra pund om ugen.
Overvejelser
StairMaster er udstyret med håndlister for at få hjælp, når du først kommer ind på maskinen og balancerer dig selv mens du træner. Lænker på håndlisterne mens du træder vil gøre dine træningsproblemer nemmere og reducere dine kaloriforbrug.
