Chancerne er, at du ikke har fået alle dine mavefedt i tre uger, så du kan ikke forvente at miste det så hurtigt. Hvis du ikke gør noget, forbliver din risiko for sundhedsmæssige problemer høj. Fedt dybt i midten omkring dine indre organer - kaldet intra-abdominal fedme eller visceralt fedt - er særlig farligt. Det virker som et hormonalt organ, der udskiller inflammatoriske kemikalier, der øger risikoen for udvikling af kronisk sygdom, herunder hjertesygdom og type 2 diabetes. Belly fedt svarer godt til en lavt kalorieindhold kost og motion, men du kan ikke tabe mere end omkring seks pounds om tre uger. Brug de tre uger til at starte en proces med vægttab, så du kan slanke dig sikkert og godt.
Hvordan du taber mavefedt
Du kan ikke målrette bestemte områder for vægttab. Visceral mavefedt er dog noget unikt. Fordi det er metabolisk aktivt, bryder det hurtigere ned end subkutant fedt, der ligger lige under huden på torso, hofter, arme og lår. Visceralt fedt vil være noget af det første fedt, du taber, når du starter et vægttab plan.
Reducere dit kalorieindtag og flytte mere sporer vægttab. Når du forbruger 3.500 kalorier færre end du brænder, mister du et pund. Et underskud på 500 til 1000 kalorier pr. Dag skaber således et håndterbart vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Du vil måske tabe sig hurtigere og kunne i de første par uger med at lave store ændringer, men ved at opretholde en høj grad af vægttab i længere tid kan det medføre sundhedsproblemer som galdesten og ernæringsmæssige mangler. Selv når du mister en bemærkelsesværdig vægt i den første uge eller to i begyndelsen af en kost, er meget af det vandvægt - ikke mavefedt.
Kosttilpasninger til at reducere kalorier
Spis mindst 1.200 kalorier om dagen, eller du kan stoppe dit stofskifte og tabe værdifuld muskelmasse. Før du reducerer kalorier ved at begrænse den sunde mad, du spiser, begrænse dit indtag af sukkerholdige slik, kalorier og raffinerede korn. Planlæg dine måltider, så de består af magre proteiner, fuldkorn og friske, fibrøse grøntsager. Snack på frisk frugt, fedtfattig ost eller yoghurt, en håndfuld nødder eller opskårne grøntsager. Se dine portionsstørrelser og har kun 3 til 4 ounce protein, en kop eller to grøntsager og ca. 1/2 til 1 kop fuldkorn til måltider.
Hvidt brød, hvid pasta og sodavand bør være fra menuen. Begræns også fedtfattige mejeriprodukter og fedtholdige kød - de har meget mættet fedt - og undgå fødevarer med transfedtstoffer, som margarine, stegte fødevarer, snackkager og købte bagværk.
Træk magtfedt væk
Tre ugers motion er ikke nok til at bede betydeligt fedt tab, men det er længe nok for dig at komme ind i en øvelsesrutine. En fysisk aktiv livsstil bekæmper mavefedt, hævder Rush University Medical Center. Du må muligvis deltage i mindst en times moderat intensitetsøvelse dagligt for at skabe det underskud, der kræves for at tabe mavefedt. Tilføj kalorieforbrændende aktivitet igennem dagen ved at fidgeting, pacing og gøre aktive pligter.
Crunches og andre abdominalspecifikke øvelser styrker og bygger udholdenhed i abdominale muskler, men de gør ikke noget for at gøre fedtet selv væk. Et omfattende styrketræningsprogram hjælper dig med at opbygge en større mængde magert muskelmasse, hvilket øger din metabolisme i ro for at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Træk vægtene mindst to gange om ugen, men ved, at bygningsmuskel tager mere end tre uger af konsekvent arbejde for at se virkelige resultater.
Sæt sig i søvn og stress mindre
Opret et soveværelse, der fremmer en kvalitet syv til ni timers søvn per nat; god søvn fremmer en sundere kropsvægt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Obesity, viste, at skifte deltagere fra en søvnplan på mindre end seks timer pr. Nat til en, der involverede syv til otte timer, førte til fald i visceralt fedt. Deltagerne ændrede deres søvnvaner over seks år - ikke tre uger. At få for lidt søvn kan få dig til at kræve mere fede og sukkerholdige fødevarer og gør det svært at holde fast i et vægttab plan.
Mangel på søvn kan forværre stress, som også spiller en rolle i udviklingen af mavefedt. Når regninger, arbejdsfrister og familietryk opbygges, producerer din krop mere af hormonet kendt som cortisol. Cortisol driver opbevaring af overskydende kalorier til maven. Selv om stress undertiden er uundgåeligt, finder du ikke-fødevarer måder at håndtere det. Eksperiment med yoga og meditation; delegere arbejdsopgaver og tilbringe social tid med venner.
